晚上11点至凌晨1点为子时，胆经当令，根据胆经循行路线和子时养生小贴士，可以选择武士坐姿静坐，激发胆经，升发阳气，保护阳气。

武士坐：

1、放松地坐于垫子中间（或末端），将心安于当下，调整呼吸，去感觉气息缓缓地下沉，

     从每一个此刻开始慢慢地放松身体，放松呼吸；

2、双腿自然向前伸直并拢；

3、双手一个肩宽自然放于身体两侧，掌心朝下贴于地面；

4、每一次吸气脊椎向天空的方向延展，每一次呼气放松双肩，自然下沉；

5、头部保持中正；

6、下巴稍稍内收；

7、视线保持平视前方，看向前方平视的点，将视线由远及近地轻轻关闭双眼，关闭的双

    眼，视线仍然保持平视前方；

8、舌尖轻抵上颚，嘴角微微上扬，给自己一个温暖的微笑；

9、身体和呼吸稳定好之后，弯曲双膝向上，脚掌心踩地，左脚自右膝下穿出，左脚跟放落

    在 右臀外，右脚跨过左膝，将右脚跟放在左臀外；

10、可以的朋友将双脚放在一条直线上，保持臀部稳稳坐于垫子上；

11、静坐过程中，当觉知到身体有酸、麻、胀、痛、抖时，接受身体的每一个感觉，将心

      安于当下，用心去聆听身体的诉说，放松呼吸，将所有意识放在呼吸上，去觉知气血

      的变化，去感觉气血滋养着身体的每一个细胞、每一寸肌肤。

功效 ：激发胆经，促进胆经毒素的排出，升发和保护阳气，柔软腿外侧韧带的弹性，腿外

          侧肌肉得到伸展，灵活和滋养髋、膝、踝关节，疏通双腿气血，美化腿部线条，增

          强脊椎力量。

静坐的功效：

1、静坐时，身体处于静态，静是养，养的过程中能量慢慢地恢复，能量慢慢地起来，就是

    养阳气，阳气足和饱满；

2、带着觉知静坐；

3、子时是阳气最弱，即将阳气升发的时候，很适合静坐，更好地养阳气；

4、大脑在静坐时休息，可以在静中升起智慧；

5、静坐中去感受身体，每一寸肌肤、每一个毛孔、每一个细胞，人会变得越来越有觉知；

6、静坐中去感受呼吸，气息在身体里怎样进进出出；

7、静坐中去感受身体越来越放松。。。越来越放松。。。