人的膝盖疼有以下几种情况：  1.尿酸值过高引起痛风。  2.风湿性类风湿性关节炎。  3.膝盖受到撞击、摔打等。  4.发烧感冒由病毒引起的病毒性疼痛。  5.生长发育期的疼痛。  6.膝盖手术后的疼痛。  7.膝盖在剧烈运动后的酸痛。

体育锻炼能减轻关节炎的症状，因此，很多膝关节炎患者采用跑步来缓解疼痛症状。事实上，膝关节炎患者跑步很讲究技巧，不能乱跑和蛮跑，否则，不仅无法缓解疼痛，还可能加剧疼痛，于康复无益。那么，关节炎膝盖疼痛时跑步时有哪些技巧和注意事项呢？

1、疼痛严重的时候，不要跑步，否则，会损伤关节，加剧疼痛，不利于关节恢复。

2、跑步方式上，要选择慢跑，不可选择快跑。关节炎的情况下，关节的耐磨能力本就差，如果快跑，则会损伤膝关节，无法起到缓解疼痛的效果，反而会加剧疼痛。

3、早晨和傍晚很多地方还是有凉意的，因此，跑步的时候，尽量不要穿短裤，要带上护膝，防止膝盖着凉加剧关节炎。

4、膝关节炎患者跑步，要尽量沿着直线跑，没有直线路线，也要选择半径大的弧形路线跑，不可选择小半径的圆形路线或是弧形路线跑。小半径的圆弧路线，会导致不断转弯，圆弧内测的腿受力更大，会导致这一条腿的膝关节疼痛加剧。

5、要控制好跑步的时间和路程，过度跑步，会损伤膝关节，不利恢复。每天跑的路程不宜超过5公里，建议在1千米和两千米之间，时间上不宜超过半小时，10到20分钟为宜。此外，要注意保持匀速。最好配个手表控制

6、有些时候，因为阴雨天气等原因，没有场地，一些人会跑台阶或楼梯，但对于膝关节炎患者，这种锻炼非常不可取。跑台阶，上的时候重心提升倾斜，频繁抬腿，会导致膝关节受损，难以康复；下的时候，重心下降和倾斜，也会导致膝关节磨损伤。

7、膝关节炎患者往往感觉膝关节僵硬，因此，在跑步前，一定要做热身运动，让膝盖有准备，不然，生硬地跑，反而会加剧膝关节疼痛。