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食素也讲究

(2014-08-20 12:11:44)
标签:

美食

蔬菜

维生素c

维生素

饺子馅

分类: 饮食保健

很多人以为只要是吃素就不会犯错,什么食物搭配禁忌呀、什么食物相克学说都沾不上边了,只要把素材弄熟,吃了绝对正确。其实不然,即使是单纯的素菜,做起来也是很有讲究的。

1.大火炒菜:

维生素CB1都怕热,因此炒菜避免用小火闷,应该用旺火炒。加少许醋,有利于维生素保存;还有些蔬菜更适于凉拌着吃,比如黄瓜、番茄等等。

2.不能久存蔬菜:

有的人一周做一次大采购,把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃,这样虽然节省时间、方便,但是要知道,蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素。例如菠菜,在通常状况下(20)每放置一天,维生素C损失高达84%。因此,应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。可以买可存放的蔬菜,如洋葱、土豆、胡萝卜等等。

3.不要丢掉含维生素最多的部分:

人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如,有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉,实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多23倍。再比如,做饺子馅的时候把菜汁挤掉,维生素也会损失70%以上。切好菜后用油拌好,再加盐和调料,用这种油包菜的方法,饺子馅就没那么多汤了。

4.菜做好了要马上吃:

饭菜做好后最好及时就餐,否则等上一段时间再吃会损失大量的营养物质。

5.先洗菜后切菜:

洗菜前不要把蔬菜切开,否则大量的维生素白白流到了水中。

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