提及俯卧撑、几乎无人不晓。小学、中学时的体育课上，女生仰
卧起坐、男生俯卧撑，几乎是必学的科目。升学考试时，这个也常被
列为体育考试项目之一。

然而，就是这样一个众人皆知的锻炼方式竞也是以讹传讹的结果，
拨开迷雾，追溯起源，尤其是通过我老师廖先生的口传身授，我才知
道它原来的名字竟叫“虎卧撑”。如果在俯卧撑的基础上将锻炼方式稍
稍改变一下，使之成为虎卧撑的话，您会发现锻炼效果在成倍增加。

大家熟悉的俯卧撑做法是：双手支撑身体，双臂垂直于地面，两
腿向身体后方伸展，依靠双手和两只脚的脚尖保持平衡，使头、脖子、
后行、臀部以及双腿处在一条立线上；两个肋部向身休外侧弯曲，身
体降低到基本靠近地板；收紧腹龆，保持身休在一条立线上，持续一
秒钟，然后恢复原状。

接手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指控三种形式，按手撑地
的方向可分为向前、向内、向外三种形式。按脚的位置关系可分为
两脚并拢式和开立式两种，按脚撑地的形式又可分为脚尖式、脚背
我和脚弓式三种。而我们最常见的锻炼方法大概要数向内的全家撑
和脚尖式的两脚并拢式了。

如果我们在这种常见的锻炼方式的基础上稍作改进，它就成了虎
卧撑。虎卧撑的锻炼姿势是这样的首先，双手撑地，两脚分开，蹬
踩在地上，臀部微微隆起，像老虎正在爬行，随时准备跃起，重点是
脚的部位，要有种蹬的感觉；然后，上半身下沉，头有点埋在两肩之
间的感觉，脚的姿势保持不变；最后，头部向前、向上抬起，有种先
下沉、然后向前上扬的感觉，而不是像俯卧撑那样简单地直上直下。

在整个运动过程中，头部的运动轨迹像笔画“竖钩”一样。

经常做俯卧撑的人可能都有这样一种体会：上肢和腹肌在无形中
力量倍増，平衡力和支撑力也大大提高，不仅骨骼更加坚实、关节更
加灵活、韧带更加牢固，而且肌肉也比以往显得粗壮和有弹性，似乎
吸引女性的指数也在悄然上升。

当然，这是风趣的说法，关键是经常锻炼的话，对身心发展都是
有益处的。它在加速血液循环、增大肺活量、促进生长发育、提高运
动能力的同时，还可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄、
陶冶情操、锻炼意志的作用。