什么是泛（微）运动？

就是处处、时时、事事皆可运动和锻炼。不局限于场地，不依赖于器械，不受控于时间，不循规于套路，不拘泥于形式，不固定于方法。让运动（锻炼）随时随地陪伴人们的工作和生活，让远动（锻炼）无处不在，无时不有，无事不能。

核心理念：

处处能运动（锻炼）；

时时可运动（锻炼）；

事事皆运动（锻炼）。

下面推荐的一套“懒人”锻炼操特别简单实用！

“懒人”锻炼操：

（附演示图）

1、转头运动；

2、颈部肌肉轻松对抗；

3、十指相扣对抗；

4、拳掌对推对抗；

5、腕部推拉对抗；

6、手指对抗；

7、提肛运动；

8、腿部肌肉对抗；

9、足部运动；

10、呼吸运动。

还有两个动作也可以常做：

1.叩齿

2.手臂力量各种训练

拓展：为什么说适度的负重锻炼很重要？

人衰老的最主要的原因是肌肉流失。当看到老人颤颤巍巍，就是肌肉拿不住了。人的肌纤维生下来是多少条，每个人就是多少条，是固定的，然而从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉的话，就会逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，肌肉剩多少？剩下50%，一半没有了。

所以运动锻炼，特别是适度负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。

提示：65岁以上老人每周应进行2～3次8-10种力量型锻炼。

拓展：日常锻炼注意事项

（一）锻炼三要素：

频度：每周至少三次

时间：平均每天半小时以上

强度：心率最好达到170减去本人年龄

（二）锻炼方式以有氧运动为主：

耐力型（消耗性）：快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳、“模拟”跳绳等

力量型：器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐等

（三）最佳锻炼时间：

下午4～5时左右，其次为晚间（饭后2～3小时）

（四）养成习惯很重要：

坚持三周就能初步形成习惯；

坚持三个月就能形成稳定的习惯；

坚持半年就能形成牢固的习惯。