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       每天的工作都给我们无形中带来了压力，加上生活中的锁事，久而久之，身心特别疲惫。因此我们会出去爬爬山、看看海，卸下身上沉重的负担。

     出去玩，就意味着要在外就餐，如果附近有餐馆，可以去餐馆就餐。但有的朋友就喜欢自己带一些速食解决在外的一餐，还带了自己最喜欢的零食，加上身边如诗如画的风景，是多么惬意的事情啊！

     然而很多人在玩过之后，身体总会有不舒服的地方，到底哪出了问题呢？其实在于我们游玩时所带的食物。以前碰到很多一起出去玩的朋友都是喜欢自带食物 ，包括自己未接触营养之前也是一样，一般主食都会选择不同口味的面包、蛋糕或饼干，副食中小吃会有辣条（占多数）、袋装豆干、薯片、话梅、糖果、袋装红薯干、瓜子（非原味）等，饮料一般都会备可乐、橙汁、美年达……总之丰富多样。但这样吃了真的好吗？如果选择这些类型的食物去郊游，心里上是放松了，却给身体上带来负担：

    1 能量超标。不管是主食还是副食，凡是口味多样的食物，它里面都加了很多油脂（还是一些不好的脂肪酸）、糖。根据中国营养学会所推出膳食宝塔中指出每天所食用的油脂应在25-30g之间，而我们每天所摄入的总能量轻体力劳动成年男性3200kcal，女性2100kcal。如果出去游玩的时间内大量摄入高热量的食物，会造成一天的能量过剩。

    2钠超标。副食中的钠尤为甚多，稍不注意，吃的量可能比主食还多。每100g辣条含80%左右，饮料2%-10%左右（每100g虽少，但喝的可不止100g），果脯含30%-40%左右，非原味坚果含80%左右等，以上可以看出，我们所吃的多数是高钠食品。后果：摄入过多的钠会使钾、钙过量流失；干扰呼吸道正常菌群的平衡；长期摄入高钠食品，直接影响着血管的病变，比如：高血压、心血管疾病

     3 过多入一些富含食品添加剂的食品还会造成锌的流失，使人食欲不振。孕妇缺锌，会影响胎儿的发育，出现畸形、早产、低体重；成人缺锌可致性功能障碍；青少年会影响第二性征的发育；儿童易出现出现异食癖。

      以上所说的物质如果摄入过量，那么势必造成蛋白质、维生素（尤其是B族和Vc）、矿物质等一些营养素摄入不足。那么我们怎样应对呢？虽说在外就餐营养难免摄入不足，但我们还是要尽量减少不足的地方：

    1出发前一餐尽可能多摄入些蔬菜，可做一些外出直接食用的食物，如粥或一些营养小点心；

    2如果没做，可买一些八宝粥、糖和油脂相对较低的面包或饼干作中间一餐的主食；

    3副食可带些水果、干果、坚果（原味为佳）；

    4 饮料可优先选择矿泉水，如果想喝甜饮料，可在家用白糖、冰糖或红糖加水，按自己的口味配制自己喜欢的甜度，这样即好喝又健康。

     出去游玩，放松自己！但也不能给身体带来不好的一面，这样我们才能做到真正的身心放松！