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你的睡眠足够吗？睡眠不足有这么多害处你知道吗？
(2015-12-30 00:33:59)
标签：
杂谈 |
编译：朱剑笛 图片来源：Pixabay
睡眠不足与许多慢性疾病相关联，如糖尿病、心血管疾病、肥胖症和抑郁症，不良的睡眠习惯和长期睡眠不足会影响你的健康。充足的睡眠被认为是预防慢性疾病和促进身体健康的一个重要方面。
那么，每天睡多久算足够呢？
下面是对不同年龄段的一般性建议：
1、新生儿：16~18小时。
2、学龄前儿童：11~12小时。
3、学龄儿童：至少10小时。
4、青少年：9~10小时。
5、成年人（包括老年人）：7~8小时。
下面是一些有助于睡眠的技巧：
1、每晚在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间起床。
2、把卧室弄得黑暗一些，温度适宜。
3、只把床用来睡觉，不要在床上进行阅读、看电视、听音乐等活动。
4、卧室不要放电视机、电脑或其他类似设备。
5、避免在睡前吃太多东西。
其他
1、白天小睡可以短时间提高警觉性和表现，但小睡不能提供晚上睡觉的其他好处，所以小睡不能真正弥补不足的睡眠时间。
2、周末或节假日睡大觉可以使你感觉好些，但会破坏身体的睡眠节律。
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资料来源：
1. http://www.cdc.gov/features/sleep/index.html
2.
http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/howmuch
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