芭蕾基训扶把练习：全蹲练习

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   扶把就是固定在芭蕾练舞房墙壁上的木质支架，每堂芭蕾舞课都是从扶把练习开始。

基本芭蕾舞步练习需要借助扶把保持身体平衡。扶把练习是所有其他形式芭蕾训练的基

础。练习时，手臂轻轻地搭在扶把上，保持身体平衡的同时，放松肘关节。

 

    扶把练习通常从蹲步练习开始。蹲步练习可以伸展所有腿部肌肉，让身体做好充分

的训练准备。蹲步练习建立在五个基本脚位之上，训练身形和体位。蹲步练习分两种，

半蹲和全蹲。

 

   全蹲：

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    1. 脚位一的状态下面朝扶把，背部挺直。将手臂轻轻地搭在扶把上以保持身体平

衡。

 

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    2. 慢慢地屈膝，让膝盖越过足尖，与半蹲同。

 

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    3. 慢慢地屈膝，让膝盖越过足尖，与半蹲同。

 

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    4. 慢慢地脚跟落地，绷直膝盖回到脚位一的状态。

 

 

 

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