少儿身体素质训练指南

          之柔韧素质训练的注意事项

http://s13/mw690/bde9835dte1ae508af5dc&690

    ●柔韧素质发展的程度，以完成各项技术要求为基本要求，不必达到最大程度。对

孩子而言，循序渐进的练习效果会比较好，也能避免他们因为柔韧训练过急过猛导致的

伤病。

 

    ●处理好柔韧素质和力量素质的关系。柔韧素质强调肌肉的弹性和放松，力量训练

则会导致肌肉僵硬和紧张，对青少年而言，柔韧素质训练的频率应该高于力量训练。

 

    ●协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等相关因素的关系,切忌用力过猛。

 

    ●多运用主动柔韧性训练方式，少使用被动柔韧性训练方式，减少孩子在柔韧性训

练中的疼痛感。

 

    ●要长时间、有规律地提高柔韧性。

 

　　●注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。比如冬季和夏季的训练方法应该调整,

因为人体的柔韧性会随着气温的降低而减弱，而疲劳时身体的柔韧性也会削弱。

 

  http://s12/mw690/bde9835dte1ae566ce6bb&690

 

 

 

http://s15/mw690/bde9835dte1ae581666fe&690