芭蕾基训绷脚背练习图文详解

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    为了让双腿拥有修长而优雅的曲线，芭蕾舞者会在脚离开地面时，自然而然踮起足尖。专

业的芭蕾舞者至少有一点是相同的，都拥有美丽的足尖。足尖美丽的秘密在于脚背——脚踝到

脚趾间的脚面。绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳

的拱弧。有些舞者天生具有这样的能力，不费吹灰之力就可以绷起脚背。那些双腿修长、脚踝

瘦削的舞者，绷起脚背时会更美。如果你不是天生的幸运儿，下面的个别指导可以帮助你练出

美丽的脚背。

 

　　曲脚

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    坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。（如果你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾

斜，用肘部支撑你的后背。)弯脚,往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上,脚跟离地也没有关系。

 

　　曲踝

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    向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，(很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”，

因为这时的脚很像阿拉丁神灯。)尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。

 

　　绷脚尖

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    脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。保持

这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋，可以放松一下。

 

 

 

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