那些芭蕾术语们——蹲（Plié）

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           芭蕾术语中最基础也是比较重要的蹲(Plié)，我们来了解下什么是蹲，蹲这个看似简单的动作

       是如何做的。

           Plié在法语中的本义为“弯曲的”，在芭蕾基本训练中指代“屈膝”、“蹲”的动作，用来训

       练膝关节、腿部肌肉及跟腱的柔韧和弹性，培养全身的平衡能力。另外，这一动作应用于跳跃和旋

       转过程，协助平衡姿态，为落地和减速提供缓冲。

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           Plié可以在全部五个脚位上执行，运动过程中两腿完全外开，膝盖的运动沿脚尖方向向外。根

       据蹲的程度不同，Plié可分为两种：Demi-Plié（半蹲）和Grand-Plié（全蹲）。

           Demi-Plié膝关节弯曲一半，在蹲的过程中脚跟不离地。Grand-Plié在Demi-Plié的基础上膝关

       节继续弯曲，在一位、三位、交叉的四位、五位上做这个动作时，起初全脚紧贴地面，随着屈膝程

       度的增加，在后半段迫使脚跟离地；在二位、敞开的四位上全蹲时，脚跟始终不离地。

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           Plié的动作要领为：整个动作过程平缓、缓慢、没有间断和停顿,避免迅速突然的下蹲和起立。

       当下蹲到动作的最低点时，即要准备缓慢的起立逐步恢复站立姿势，如此循环往复。上体始终保持

       竖直，避免重心的前倾或后仰。

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