困惑，对于儿童怎样才算适度的运动？

当当的爸爸

　　很多年前，我就听说儿童过度练长跑会让骨骺过早钙化，影响最终的身高。我查了资料，它说“尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。”

　 "儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。”

　“正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易形成关节炎。”
  　 还有这说法“如果儿童少年过早进行肌肉负重的力量锻炼, 还可能使局部肌肉僵硬, 失去正常弹性, 更易出现肌肉的损伤。”

　　我之所以关注这个问题，是觉得当当可能运动过度了。

　　当当很爱跑步，常常与同学追逐赛跑，当当的大腿、小腿肌肉很结实。有一次听他说在学校跑400米，大约跑了40名，而全班才约60人。我知道当当的底子和个性，他是一开始就冲刺，最后能跑下来就不错了。近期在当当强烈的要求下，我陪他跑了两次400米，都是在晚上9点多他较困较累的时候跑的，一次是2分53秒，一次是2分47秒。当当跑完当然会喘气，但不是那种很难受的样子。我搜索小学400米的成绩标准，发现低年级没这项目，我之前被误导了。有资料说小学5、6年级的满分标准是72秒，但另外的资料显示这是很难达到的成绩[附3]。当当这成绩不算好，因为他没受过训练，对体力的分配没经验，也不懂得加大步距降低步频以节约体能。只要我愿意，稍加训练，他能轻松省20秒。当当读一年级时的肺活量是1300mL，属于良好级别。

　　当当前几天强烈要求做仰卧起坐，以他重达30kg的体重，居然能做20个。至于俯卧撑，当当是用很不标准的动作，做10多个。

　　当当站在空旷、没参照的地方，会显得矮，因为他长得较宽、大脑袋、娃娃脸、行为幼稚。其实他现在不矮，129cm，7岁3个月。我是担心他以后的最终高度。

　　究竟运动到什么程度才算适度？我很困惑。有的说是“以第二天不感到疼痛、困倦为准”。

　　我很早就知道竞技体育让人伤痕累累，近年才明白，业余竞技也是竞技，而且由于防护措施不足，可能比专业竞技更易受伤。

　　查了这些资料，让我想起之前忽视的一个问题，就是鞋底的硬度。“硬底鞋鞋底平坦光滑，缓冲力差、弹性小，运动不便还容易滑倒跌伤；穿硬底鞋运动，容易使踝关节挫伤或扭伤，有损骨骼和肌腱；容易造成跟骨挫伤和小腿疼痛及发生胫腓骨膜炎等；经常穿硬底鞋跑步或跳跃，还对大脑有强烈的震动与刺激，会影响大脑神经，头晕脑胀。”[附4]

　　也许，让运动多样化是好思路，以保证每个部位不至于过度运动。例如初学打羽毛球，腿的运动就比跑步小得多。

1.《小心过量运动危害宝宝健康》http://baby.39.net/a/2011226/1620053.html

　　此文虽然是说“宝宝”，但其他很多文章是说“儿童”的。

2.《儿童经常长跑或可影响身高和大脑发育》http://news.sina.com.cn/h/2007-11-21/090414355298.shtml

3.《崇仁镇中心小学400米比赛成绩简报》 http://wenku.baidu.com/view/b378de51f12d2af90242e6e3.html

4.《硬底鞋跑步害处多》http://www.cnhubei.com/200303/ca228515.htm