昨晚睡晚了，早晨起得不算太早，今早6点起床，10分钟Pamela的晨间拉伸，5分钟抬腿，做完微微有些出汗。周五总是又些疲倦，精神头也没有那么足，一周下来意志力确实消耗了不少。

观察我自己一周的饮食，发现到周五的时候，就会想吃一些甜食或者馋一些碳水，与其压抑不如略微满足一些。比如今天就奖励自己了一根坚果棒，蛋白质和脂肪也吃的偏多一些，食欲稳定比体重下降更重要。

早餐吃的奇亚籽肉桂全麦贝果三明治，来自枣叔家，两面抹自制神仙酱，简单夹一个煎蛋。神仙酱用无糖希腊酸奶+花生酱+海盐，味道口感都不输于cream cheese。

午餐自己带的热沙拉，里面加了牛肉鹰嘴豆、黑猪肉烤肠、玉米粒、蘑菇和蔬菜；再搭配一个黑麦鸡肉馅饼，这个馅饼，太好吃了！

晚餐吃食堂，炒生菜，凉拌豆芽，炒豆腐。食堂党们想减脂，也是可以做到的。

今天尝试了棒吧的坚果棒。一小块不到100大卡，加餐很合适。开心果芝士味，第一口觉得好好吃，吃到后面有些咸，总的来说还可以，没有太惊艳。椰子草莓味，也还不错，椰子味的怎么都不会难吃。

今日份阅读《精进》，今天看到一些实战方法，无论工作、学习还是生活，心态上一定要豁达、理性和勇敢，说白了就是克服三点每个人都会犯的错误：

1克服“过度准备”的惯性，向前一步，把未完成的事情完成；

2克服“自我防卫”的心态，乐于接受负面意见并慎重地审视；

3克服“沉没成本”的固执，有勇气否定并重新构造自己的产品。