腹式呼吸，助你增寿十年的养生智慧

    动物的呼吸和人的呼吸不一样，一个最为主要的区别就在于呼吸的方式。人是用肺呼吸，而动物采取的是腹式呼吸。需要说明的是人是在适应新的种种环境需要，在直立行走之后，腹式呼吸退化而开始主要以肺进行呼吸。那么，什么是腹式呼吸呢?一般而言，腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。实际上，这种呼吸的方式只是腹式呼吸的一种，属于是顺呼吸，还有一种是逆呼吸，即唤气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。二者的差别就在于；呼吸只涉及紧靠肚脐下方的耻骨区，吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松，舌尖轻轻顶住上腭，如有津液溢出，则可徐徐咽下。

    人活一口气，呼吸对人体非常重要，一呼一吸承载着生命的能量。但就是如此重要的呼吸，人们还远远没有达到呼吸的效果。一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少右一半以上的人呼唤方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，换句话说，很多人在没有吸收到新鲜空气中的有益成分时就将气体呼出了。这有点像一些任性的小孩，在吃包子的时候，刚咬一口，还没有吃到肉馅就将包子扔掉了一样。

    对此，相对比较柔弱的女性尤其要注意，她们的呼吸相对比男性还要浅许多，肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，  自然得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况发生，这往往是一些慢性疾病产生的最初诱因。与之相反，如果采用腹式呼吸，就能有效地增加身体的氧气供给，扩大肺活量改善心肺功能，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。同时，可以改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。通过降腹压而降血压，对高血压可起到很好的疗治作用，还能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病。此外，由于横膈膜和肋间肌在呼吸中得到锻炼，人体的活力与耐力也会相应得到增加，精力也就更充沛了。

    那么，如何进行腹式呼吸呢?现在采取回到过去，完全用腹式呼吸也不现实，这里推崇的腹式呼吸也就是在是腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

    具体练习方法：一般可以先取半卧位，即两膝半屈使腹肌放松，双手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而又不要中断。患者可每天进行练习，一呼一吸掌握在18秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)5—8秒，屏息2秒，然后慢呼气(回缩肚子)5—8秒，屏息2秒。每次做5—15分钟或以微做出汗为宜。逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。如果是健康人群，作为长期的保健之法，还可以遵循一个时间的比率，即在刚练习的时候，使呼气和吸气的时间比保持在1:1的比率，渐渐地，应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在1:1:2的比率。力争在通过锻炼之后，使自己吸气、屏气、呼气的时间比保持1：4：2，特别提醒的是，屏息对于患者而言，决不可勉强为之。