预防孕期便秘的必备知识

http://s10/bmiddle/003sJRGVzy6Lwt1heBzb9&690

       便秘是现在很流行的“病”，说严重能严重到做手术或者导致肠癌的地位，说它不严重主要是太多人有便秘现象，实在太普遍。普通人稍不注意饮食就会便秘，一般的便秘均是饮食不合理造成的，而孕妇作为特殊群体更容易如此。

       一、是什么导致孕妇便秘

       1、怀孕初期受孕酮分泌增加的影响，胃肠道平滑肌细胞松弛，张力减弱，蠕动减慢，胃排空及食物肠道停留时间延长，孕妇出现了饱胀感和便溺现象。

       2、孕期消化液和消化酶分泌减少，容易出现消化不良。另外贲门括约肌松弛，胃内食物可逆流入食管下部引起反胃等早孕反应。早孕孕吐等不适使得孕妇进食很少东西，造成肠道内物质很少，没有足够食物残渣刺激肠道蠕动，这也会引起便秘。

       3、随着胎儿长大，子宫、羊水、胎盘等也会伴随胎儿生长，它们占据的空间越来越大，压迫肠道和其他脏器，肠道蠕动减慢使得便秘现象更严重。

       4、摄入的纤维类食物不够。

       5、孕期尿频使得很多孕妇不愿多饮水，体内缺少水分。

       6、卧床休息过多，运动量减少。

       7、烦躁焦虑的情绪引起。

       二、便秘的危害

        1、带来心理困扰和烦躁情绪 。

       2、延长如厕时间，给直肠和肛门带来压力，时间久了容易导致痔疮，皮肤变得粗糙，面色无光，产生蝴蝶斑等。

       3、压迫盆腔，诱发刺激和疼痛。

       4、引起口臭和体臭等。

       5、造成场内毒素不能快速排出而累积，可发生肠源性内毒血症，对机体造成极为严重的后果，毒素重新被肠道吸收会给肝脏等带来负担。

       6、长期便秘使肠道毒素堆积进入乳汁，引起宝宝腹泻，影响宝宝发育。

       7、便秘严重者导致肠梗阻，引起直肠脱垂，并发早产。

       三、粪便的主要成分

       粪便的成分并不复杂，主要为水分、食物残渣、肠道脱落的菌群、膳食纤维、未吸收的营养素等。

       四、缓解便秘的原则

       足够的水分必不可少，可润滑粪便，也增加了粪便量。膳食纤维的增加，膳食纤维是肠道有益菌的食物，帮助有益菌繁殖壮大，有益菌还能保护肠道健康。膳食纤维吸水性好，使粪便保水性变好，排便通畅，另外重量增加，有利于刺激肠道排便。

       五、预防便秘的明星食物

       1、水。早上起床，吃饭之前喝300ml水，可以给一晚上干燥的胃肠道补给水分。睡觉前半小时也要补水200ml。平时补充水分可以多喝蜂蜜水，有利于润肠通便。柠檬水可以补充水分和VC，充足的VC还能增加抵抗力。

       2、水果。每天吃水果200-400g，有便秘现象的尽量吃到400g（没有妊娠糖尿病的）。最好吃含水分多，含膳食纤维多的水果，如苹果、香蕉、梨等。

       3、蔬菜。每天一斤蔬菜，绿叶菜占一半以上是最好的。蔬菜含有大量的膳食纤维，维生素和矿物质，对身体有很多好处。

       4、粗粮。粗粮很多，包括薯类、杂豆类、糙米、小米、燕麦等。日常煮粥，最好不要太单一，杂粮粥、八宝粥等都既有营养又预防便秘。在这个季节新鲜玉米和红薯已经大量上市，每天吃一些，缓解便秘很有效。玉米一天一根即可，不要吃太多，过多的粗粮反而会适得其反。

       5、酸奶。酸奶中含有益生菌，对肠道有调节作用，还能补充蛋白质和钙。

       6、便秘的孕妈妈最好避免吃辣椒、麻椒、胡椒等刺激调味品。

       六、预防便秘食谱

       食谱一：黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60g。将前两者碾碎煮熟加入蜂蜜，分2次一日服完。

       食谱二：豆渣饼。每次喝豆浆剩下的豆渣不要浪费。可以做豆渣饼，或者加入少量面粉，做成馒头或其他面食。

                                                                              原创：营养师徐翠平

                                                                              邮箱：270525932@qq.com

                                                                              微博：@营养师徐翠平