滇鹤堂提示，在忙碌的一天结束后，许多人习惯躺在床上，在入睡前的这段时间里玩手机，或是浏览社交媒体，或是观看视频。然而，这种看似放松的行为，实则正悄然损害着我们的健康。

一、视力的 “隐形杀手”

滇鹤堂提示，当我们躺在床上玩手机时，眼睛与手机屏幕的距离通常较近，而且这个距离很难保持稳定。在昏暗的环境下，屏幕相对会显得更亮，眼睛为了适应这种亮度对比，瞳孔会不断调整大小，这使得眼睛极易疲劳。长时间处于这种状态，首先受到影响的就是泪膜稳定性。泪膜是覆盖在眼球表面的一层液体，它对于保持眼睛湿润、清晰成像至关重要。而长时间盯着手机屏幕，眨眼次数会不自觉减少，泪膜的水分蒸发加快，导致眼睛干涩。据统计，每天使用电子设备超过 4 小时的人群，干眼症的发病率比普通人群高出 30%。

不仅如此，长期近距离用眼还会使眼球的睫状肌持续处于紧张收缩状态，就像一直拉紧的弹簧，久而久之弹性下降。这会导致晶状体变凸，从而使得眼睛的屈光能力发生变化，近视度数逐渐加深。尤其是青少年，他们的眼球还在发育阶段，睡前在床上玩手机对视力的危害更为严重，可能会大大增加患高度近视的风险，而高度近视又与视网膜脱离、青光眼等致盲性眼病密切相关。

二、睡眠的 “干扰者”

夜晚，人体会自然分泌褪黑素，这种激素能够调节我们的生物钟，帮助我们进入睡眠状态。而手机屏幕发出的蓝光，恰恰是褪黑素分泌的 “大敌”。蓝光的波长较短，能量较高，当它照射到视网膜上时，会抑制褪黑素的分泌，打乱人体正常的昼夜节律。研究表明，睡前使用手机 1 小时，褪黑素的分泌量会减少 20% - 30%，这直接导致入睡时间延长，睡眠质量下降。

即使我们最终睡着了，睡前玩手机带来的兴奋感也可能会使我们在睡眠中更容易惊醒，多梦。睡眠过程被频繁打断，身体和大脑无法得到充分的休息，第二天就会感到疲惫不堪，注意力不集中，影响工作和学习效率。长期睡眠不足还会对免疫系统造成损害，使我们更容易生病。

三、身体其他方面的影响

除了视力和睡眠问题，睡前在床上玩手机还可能给身体其他部位带来麻烦。长时间保持一个姿势躺着玩手机，颈部和肩部的肌肉处于紧张状态，得不到放松。这容易引发颈部疼痛、僵硬，甚至导致颈椎病。同样，手臂和手腕长时间支撑手机的重量，也可能引发腱鞘炎等疾病。另外，在被窝里玩手机时，由于空间相对密闭，身体散热不畅，尤其是手机长时间与皮肤接触的部位，可能会出现局部皮肤温度升高，引发过敏、皮疹等皮肤问题。

躺在床上玩手机，看似是一天中难得的放松时刻，但从健康的角度来看，它带来的危害不容小觑。滇鹤堂警示，为了我们的身体和眼睛健康，在睡前，不妨放下手机，选择一些更健康的放松方式，如阅读一本纸质书、听一段舒缓的音乐，让身体和心灵在宁静中进入梦乡。