你的骨骼还年轻吗？

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在职场奋斗的年轻人，个个都想成为精英。要玩转职场，就会有做不完的工作，它就像一个大大的胶水，把我们的身体牢牢地粘在座位上一动也不能动。

久坐不动，首先伤到的是你的骨骼。因为缺乏锻炼，骨骼就要比常运动的人要差，而且长时间在没有阳光照射的室内，维生素D的合成会下降。维生素D可以促进钙的吸收。如此一来，骨骼变得很脆弱，将来患骨质疏松症的概率也会大增加。

午休时，好多精英们由于工作强度大，往往在草草的结束午餐后，回到办公室就趴在桌子午睡成为了“趴趴族”。长期趴在桌子上睡觉使颈部前倾，与颈椎正常生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形、颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

建议：

1、利用午休的时间到外面活动一下，舒展一下筋骨，还可以适当的接收阳光的照射，从而促进维生素D的合成；

2、工作时时，每隔1~1.5小时适当小休息一下，以缓解疲劳，简单活动一下身体，做一些伸展运动，特别是脖子和腰部；

3、要养成合理的作息时间，不要太熬夜；

4、饮食上多吃注意钙的摄入，可以每天喝一袋奶（是钙非常方便的来源），不要喝一些乳饮料来代替早餐；

5、每周保证至少2到3次的运动，每次不少于40分钟。（最好是一些有氧运动，例如，快走、慢跑、游泳等）。

  崔文杰     

国家二级公共营养师 

北京营养师俱乐部会员

QQ:345550909