学倒立前，我们先来简单了解一下倒立有什么好处和坏处

倒立可以帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会。同时防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态；

倒立可以延缓衰老，增神提志，是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病的有效锻炼方法。

饭吃多了也有害处，倒立也一样。倒立让头部的血液倒流，可能出现脑溢血的现象。同时，倒立之后头可能会发晕，甚至会有昏倒的现象，所以单次倒立时间不宜过长。

初学者怎样练倒立

倒立练习第一步

倒立就像幼儿学走路，想不摔就学会是比较困难的，所以学习倒立的前提是你要足够勇敢，能够忍受摔倒的疼痛和身体失去平衡时内脏出现的恐惧感（背部着地的时候会出现，大家自己去感受吧，那酸爽...）。靠墙倒立是初学者一定要学的，在进行靠墙倒立前一定要进行手腕的拉伸，不然很可能会受伤。

倒立练习第二步

活动好之后，我们开始靠墙倒立。首先呢，需要放好手，手距离墙壁两个手掌的距离，中指指向墙面或者稍稍向外。然后把一条腿先抬起来做准备，接着在这条腿下降到最低点并向上运动时另一只脚立即用力蹬地，带动身体向上运动，借助墙面支撑保持平衡，并尽可能的支撑久一些（30秒够用了，我们是学倒立，不是学靠墙支撑）。

倒立练习第四步

开始做倒立推，能下去多少就要看小伙伴各自的力量了。在做这个动作的过程中你会感受到手臂以及腰背需要承受的压力，同时，你已经开始掌握如何去控制腰部来保持身体平衡了。

手倒立详细完整版教程

倒立教学第一阶段

体验抓地。下边这张图是倒立状态下手掌的抓地情况。大家可以看到，手掌跟地面是接触的，但是手指的中间与地面都是分离的。这个状态是由手掌握拳内收形成的，内收可以让手指指尖作为支点阻止身子往前倒，同时也增强了对手腕的支撑性。