一、确定自己的是否需要补钙

   每个人的生活习惯和饮食习惯各不相同，如果说每天生活比较规律，像牛奶、豆制品等含钙食物摄入比较充足，而且身体没有疾病的影响，那就可以暂时不考虑通过一些钙制剂来补充了；相反如果生活节奏不规律，而且平时很少摄入或不方便摄入牛奶等钙制品时，就要考虑通过钙制剂来补充了。

二、补多少合适

   在确定了需要补钙的前提下，应该咨询专业的医生或营养师了解该补多少，多少的量才是适合自己的合理范围。

三、如何选择钙制剂

   正确的选择是保证补钙效果促进健康的前提，市场上玲琅满目的钙制剂很多，但并不是所有人都适合，例如我们常见的一些骨粉钙、活性钙等，这类钙产品碱性含量偏高，就不建议有慢性胃病或者胃酸分泌少的朋友的服用了；而反过来说对于胃酸分泌较多或者胃溃疡的朋友呢就不适合选择一些酸性较多的钙制剂了，如醋酸钙、乳酸钙等。

   另外在购买时还注意看清钙含量，是否含有维生素D等问题。

四、选择正规的生产厂家

   面对市场上众多的钙制剂，选择时一定要注意查看是否有国家卫生部门颁发的正规批号，以及生产日期有效期等相关信息，切不可为了价格便宜而购买那些标示不明，字体不清的三无产品。

五、建立健康的生活方式

    虽然现在的科技比较发达，钙制剂也比较多，但我们也不能太过依赖这些钙制剂来补充，重要的还是建立良好的生活方式，如每天喝奶或适量的奶制品、豆制品；另外就是选择合理的烹调方式，在加工含草酸植酸较多的蔬菜时先过水焯一下减少植酸草酸的摄入，从而促进钙吸收；再者平时应避免喝浓茶浓咖啡，改善吸烟酗酒等不良习惯。

   最后我要强调是平时注意增加户外运动，促进自身体内维生素D的合成，从而达到健康补钙的理想效果。