如何应对“节后综合征”_陈艳营养师

http://blog.sina.com.cn/u/3165744053

首页博文目录关于我

个人资料

微博

加好友发纸条

写留言加关注

博客等级：
博客积分：

博客访问：
关注人气：
获赠金笔：0支
赠出金笔：0支
荣誉徽章：

正文字体大小：大中小

如何应对“节后综合征”

(2013-02-27 15:49:38)

标签：

健康

早餐

综合征

如何应对

排毒

分类：健康营养

如何应对“节后综合征"

http://s11/mw690/bcb16bb5hd6b0076ad75a&690
春节过完了，你是否发现自已的腰围长了一圈，是否觉得疲惫、精神倦怠、不能集中精神学习和工作？答案是肯定的话，那么恭喜你中了“节后综合征 ”。“节后综合征”顾名思义是因为过节期间放纵的大鱼大肉、过度的烟酒娱乐、不规律的作息时间等而引起的疲惫困倦、懒散、提不起精神等症状。那么该如何应对这“节后综合征”呢？

一、饮食清淡:

遵循增素减荤,春节期间大鱼大肉过多摄入，增加了体重和腰围，同时也增加了脂肪的堆积，特别要注意的是血管油脂的堆积。这时的饮食要注重清淡，素菜要占到菜类的2/3，蔬菜的品种最好能达到5种以上，可以较全面的补充维生素和矿物质；增加膳食纤维的摄入量，改善大肠功能，润肠通便减少有害物质在体内的停留时间，春节期间过多食用的海鲜肉类，可能会有重金属的残留；多吃水果和蔬菜，增强毛细血管的通透性，增强免疫力。

二、增水减酒

春节合家团聚，难免举杯相贺，开怀畅饮，而酒精对消化系统有很强的刺激作用，对肝脏的损害极大，连续几天的饮酒容易引起酒精肝，节后更应该严格控制酒精的摄入。这时要增加水的摄入量，一天最佳的摄入量要达到2000毫升，最少也应该达到1200毫升，加速新陈代谢，促进排毒。

三、调整生活作息

“早睡早起身体好” 晚上9：00-11：00是人体淋巴排毒时间，免疫系统开始活跃，这时开始入睡，使自已安静下来，免疫系统才可以正常顺利的工作；11：00-1：00是肝脏排毒时间，这时应该进入熟睡期，所以不要熬夜；1：00-3：00是胆排毒时间，这时应该继续熟睡；3：00-5：00是肺排毒时间；早上5：00-7：00是大肠排毒时间，这时该起床排便；7：00-9：00是小肠吸收营养素的时间，这时该吃早餐了，否则一天中很容易没精神。

四、适量运动，循序渐进

春节期间，健身往往会中断，年后不要因为过年期间体重增加了就增加运动量来消耗，要有一个循序渐进的过程，给肌体一个适应的阶段，突然的增加运动量很容易造成肌体损伤。

陈艳

国家二级公共营养师

北京营养师俱乐部会员

新浪微博@营养师陈艳

QQ：247468251

阅读┊ 收藏 ┊ 喜欢 ▼ ┊打印┊举报/Report

前一篇：食物营养标签知多少

后一篇：颈椎病的预防原则

新浪BLOG意见反馈留言板　欢迎批评指正