腰部受过大伤，或者腰突过的患者。可能后面的人生里都会有阴影，腰不敢使劲。哪怕后来一些人明白需要增加腰部力量，大多是燕飞五点支撑很多无负重的练习。弯腰搬重东西，肯定是被明令禁止的。

如果我跟你说，对腰突患者后期康复来说，硬拉是很好的动作。很多人真的不好接受。

我发过好多篇讲腰部锻炼的日志了，从早期的http://user.qzone.qq.com/176659684/blog/1359896786纯拉伸动作，加少量力量练习。到后来让大家适当做一些比如短距离的铁板桥  http://user.qzone.qq.com/176659684/blog/1369671462
  
如果你是刚受伤，正处于腰突急性期。看我这篇文章    http://user.qzone.qq.com/176659684/blog/1334454752
 

正确认识自己处于哪个阶段。  现在我想说，如果你感觉自己的状态还要更好的话。那么走出最后一步，练硬拉吧。做完这个，你真的就像没受过腰伤一样了，甚至更加强壮。

我之前相册9月锻炼里提到了我的康复性锻炼。

文字比较少，今天多讲一讲，重点讲硬拉。结合我的个人体会。上次发帖是9月份，现在的硬拉重量又提高了一倍多。http://s12/mw690/003rSjVOzy6IiMCzidl4b&690

我做的主要是曲腿硬拉。受伤的几年里，都不敢抱我老婆。现在经过这个秋天的耐心锻炼，现在抱我老婆已经没什么事了。从不能走路，倒慢慢可以重新活动。到后来能打球。到现在敢搬重物，再到现在可以抱起一百多斤的东西，什么感觉没有。我还在进步。

明年应该可以给大家展示，更大重量的硬拉。

腰伤多年的人，核心力量是非常差的。短期受伤的人治好了往往没有多大体会，一个伤过好几年甚至十几年的腰伤患者。除了把他的伤治好之外，要加强这个人的核心力量，才能让他重新找回以前的感觉。腰腿有力的感觉、

“凡是核心绝对力量出色的人，都必须接受硬拉的洗礼。硬拉本身就是一个上下肢结合度极高的一个动作。无论力量基础训练 神经基础训练核心力量训练等各个角度考虑，硬拉都是必不可少的黄金动作。”

硬拉对腰突患者的康复是有极大帮助的。

我的锻炼思路是，用非常小的重量开始。每个锻炼不做到极限，只是让腰背腿得到充血刺激。然后用对抗肌的原理，练下腹部。用悬垂举腿，http://ugc.qpic.cn/adapt/0/7ca9d30e-e078-0f78-424d-ff03dbe705d4/0
来放松腰部。腹部练习可以做到极限，腰早期的时候一定适可而止。最后拉伸腰腿。训练结束。

这样每次腰部得到很好的充血，并且不是太增加腰部的负担。

这种训练带来的好处是巨大的，不知不觉间，整个身体的力量感会变得很强。腰越来越有劲，干起重活也有信心了。

当然，前提一定要规范好自己的动作。不正确的动作是很容易让腰部受伤的。

硬拉，曲腿硬拉多照镜子。看一下。另外，调节后面和前后的肌肉力量对比。对骨盆的调整也是巨大的。我之前有些骨盆前倾，在坚持了几个月的硬拉以及腹部练习之后。慢慢变的正常了

最后再次提醒，做之前一定要确保动作正确。腰背要伸直，腿适当弯曲。不要给腰底太多压力。

另外，严重腰突患者。或者腰部现在还是挺难受的患者。建议还是做我早期的那些动作推荐。这些是给那些已经不是特别难受，就差最后一下的患者准备的。再次强调，注意动作。开始的时候小重量。可以多次数，多组数。

放2张不是太规范的。

腰背没有伸直

http://ugc.qpic.cn/adapt/0/56e3f720-bb96-4e97-fae4-eb9ed7eec2ce/0

臀部带动腰发力，这样腰底压力会太大

http://ugc.qpic.cn/adapt/0/0d8d48ae-b035-8a17-4d10-d5209cd48fc4/0

现在我的肌肉质量更好了

与广大腰突腰伤患者共勉