营养师教您正确对付秋季身体干燥

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        秋天比较容易干燥，这种气候条件下，很多人都感觉早上起床时口干舌燥嗓子疼，还有些人会感觉身上燥热，皮肤干燥，甚至眼睛也发干，这些问题都会困扰着我们。在这样干燥的环境下，喝水自然是重要的事情，不过很多人说，喝水根本解决不了干渴的问题，也不能让皮肤和眼睛感觉更加滋润，这时候就要我们分析一下了，看看干燥到底是什么原因造成的，并针对不同原因拿出对策：

一、干燥的原因：补水的方式。

      我们都知道要喝白开水，纯水补水，但其实纯水的补水效果往往并不是最好的，因为它会很快地通过消化道，进入血液，然后从肾脏排出去，滋润咽喉和消化道粘膜时间很短，而含有少量碳水化合物的水就要好很多，碳水化合物是一种亲水物质，它们会吸附很多水分子，延缓水分的吸收速度，阻止它们很快地被排泄掉，就有更多的时间滋润消化道粘膜。

 对策：1、选择不容易结晶的天然蜂蜜，如荆条蜜、槐花蜜等，加温水，调出淡淡甜味的蜂蜜水，可以很好的缓解口腔和咽喉粘膜的干渴感。

          2、喝点银耳羹，其中含有银耳多糖；也可以选择燕麦，其中含有β-葡聚糖；这些黏糊糊的汤羹让水分长时间贴在黏膜上，嗓子和消化道都感觉很滋润。

          3、多吃水果，水果中也含有不少果糖，如葡萄、梨、柿子、西瓜等。

二、干燥的原因：饮食不当，吃辛辣、浓咸、干燥的食物过多，增加了水分的消耗。

      如果饮食不当，口味过于重，也就是摄入的盐过多，盐具有强烈的吸水作用，进入血管后升高血液的渗透压，于是组织中水分子就会吸引进入血管，使血容量增加，血压上升，组织中的水分就会减少，自然就会引起干燥。

对策：1、辣椒虽然不会增加人体血液的渗透压，却会使皮肤血液循环加快，身体发热，出汗增加，同样会损失水分，所以，很多人喜欢辛辣的饮食，但容易损失体内水分，建议大家不要过度吃。

          2、炒货之内食物，如油炸花生米、炒葵花籽、各种烤制坚果，不能无限制的吃。因为本来就是低水分的食品，再经过高温加工去掉水分，形成非常干燥的状态。

三、干燥的原因：维生素A不足。

       维生素A缺乏会导致棘皮病，表现为表皮干燥而角质化，皮肤摸起来粗糙扎手，如果你的皮肤很干燥，用指甲一划就明显出现白线，角质脱落，很可能就是维生素A缺乏；维生素A缺乏还会导致眼干燥症，表现为眼睛经常发干，夜里看东西也不如以前清楚。

对策：1、在膳食中补充维生素A，存在于肝脏、肾脏、高脂肪海鱼、蛋黄和奶油当中，还有一些绿叶蔬菜，如胡萝卜、南瓜、菠菜等。

          2、如果已经发生了眼睛干燥的情况，在食物补充的同时，还要在医生指导下适量服用维生素A胶囊或者鱼肝油。

          3、少用电脑、手机、ipad等光线强度变换强烈的电器。过多的看电视、看iad会过度消耗人体的维生素A，更容易发生缺乏。

四、干燥的原因：休息不足。

      很多人都有体会，如果经常熬夜，身上会感觉烦热，皮肤也会觉得特别干燥。因为人体本来应当在夜间休息入眠，体温降低，但如果处在熬夜状态，夜晚体温就要继续升高，会增加身体水分的损失，造成干燥。

对策：最好的措施就是及时休息调整作息，在熬夜之后，第二天、第三天都要提前入睡，让身体及时恢复。