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腰酸背痛是每位准妈妈都曾有过的痛苦经验。之所以准妈妈在整 ​​个怀孕期间特别容易觉得背痛，是因为怀孕早期荷尔蒙分泌产生变化，使得脊椎韧带与关节伸展扩张，所以会造成背痛；到了怀孕中后期，则又因为腹中胎儿的重量不断地增加，迫使准妈妈的脊椎向前倾，这也会使得背痛的情况更加严重。

由此可知，怀孕期间的背痛问题并不是单一原因造成，准妈妈与其等到背痛难耐时再对症下药，不如事先做好预防的工作。事实上，准妈妈要预防背痛并不难，只要能随时 ​​保持正确的姿态，多注意自己的站姿、坐姿、睡姿以及姿势的变换（例如：站着要躺下，或是躺着要站起来时），就能将孕期背痛的困扰减到最低。以下，我们就将为您一一介绍，准妈妈应该注意的各种姿态：

不良的坐姿会让准妈妈的背部紧绷，进而产生背痛的问题，尤其对长时间坐办公室以及喜欢看电视的准妈妈来说，保持正确的坐姿是避免背痛的最重要因素。

不良的坐姿：

当准妈妈坐在椅子上，如果臀部往前滑，不但腹部会向上压迫到肺部，使得呼吸不顺畅；同时也因为腰部与背部悬空的缘故，让身体重量缺乏支撑，导致背部与颈部紧绷，而产生背痛的问题。

良好的坐姿：

准妈妈坐在椅子上时，双脚轻松地平放在地上，腰部与背部要尽量平贴在椅背，如此一来，背部和脚都被支撑着，就能减轻背部的负担。如果椅子不能完全地支撑您的腰部或背部，您可以在背后垫个抱枕，就会觉得比较舒服。

当准妈妈的肚子变大时，身体容易往后倾，造成脊椎韧带与关节承受的压力太大，而导致背痛的问题。因此，到了怀孕中后期时，准妈妈就要特别注意站姿。

不良的站姿：

准妈妈站着时，切忌弯腰驼背，也不要因为肚子越来越大，就习惯将肚子往外挺，这样会造成严重的背部疼痛。

良好的站姿：

站着的时候，准妈妈的臀部要略微向后，双脚轻松地站着，但背部保持垂直。除此之外，当准妈妈外出时，一双好的鞋子可以帮助脚踝和小腿支撑身体的重量，而低跟、材质舒服的鞋子是最适合准妈妈的。

由于怀孕造成的生理改变，使得准妈妈不容易睡得好，而到了怀孕后期，更因为肚子越来越大，加上胎儿开始踢腿翻身的缘故，想要一夜好眠更是奢求。因此，准妈妈如果能注意睡姿，就能充分放松、更容易入睡，获得较好的睡眠品质。

不良的睡姿：

仰躺或是趴睡都不适合准妈妈，因为这样的睡姿会影响血液回流，让准妈妈睡得不舒服，也容易腰酸背痛。

良好的睡姿：

侧睡是最适合准妈妈的睡姿，尤其是左侧睡（身体左侧朝下）。不过如果准妈妈非常不习惯左侧睡，也不要强迫自己更换睡姿，以免因为不习惯而睡得更不好。

准妈妈可以侧躺自己习惯的那一边，然后找一、两个枕头（或抱枕）将在上方的腿垫高，这样会让您觉得比较舒服。而当肚子越来越大时，肚子下方也可以再放一个枕头垫着。

除了要注意站姿、坐姿与睡姿之外，注意姿势的变换对于保护背部也一样的重要。因为当准妈妈的肚子隆起后，腹部肌肉会变得松弛，如果准妈妈总是一股脑地就躺到床上，或是一起床就直接从床上起身，这样都会渐渐地对背部造成伤害。

当准妈妈躺着准备站起来时，正确的起身方式是：将身体转向一侧，一只脚先放在另一只的上方，再用双手将身体撑起，之后缩回双脚变成跪姿，最后再慢慢地站起来。此时，准妈妈要注意的是，背部一定要保持垂直，才能避免身体的重量加重背部的负担。而如果您是从站着要躺下时，只要将上述步骤反过来即可。

基本上，不管是站姿、坐姿或睡姿，甚至是提重物、抱小孩时，保持背部垂直是准妈妈预防背痛的最重要原则。只要准妈妈随时能够保持背部垂直，并且减少背部的负担，就能有效地预防、减轻背痛的问题，一定要注意喔！