怀孕会给人的身体带来很多的反应和变化，呼吸变急促就是其中之一。

怀孕时人体会分泌较多的荷尔蒙（黄体酮），刺激大脑呼吸中枢，使其直接作用于肺部，以应对身体和胎儿对氧气的需求。之后，随着胎儿不断长大，子宫发育给膜片带来更多压力，呼吸将变得更为吃力。孕期快要结束时，由于胎儿向下移动，为肺部的扩张腾出了空间，因此呼吸会变得容易。不过假如你怀孕风险较高或者怀着多胞胎，情形可能不一样。

对呼吸的认知以及学习相关的呼吸技巧将帮助你更顺利地度过孕期，适应分娩时的宫缩疼痛。你将知道如何保持吸入氧气与呼出二氧化碳之间的平衡。你的肺部会变得更强壮，血液中含有的氧气将增加，你的身体会更为有效地工作，为你和腹中的胎儿创造更健康的环境。不仅提供生理上的帮助，一些​​呼吸技巧还能帮助你在有压力的时候和昏昏入睡的夜晚保持安静。

Ujjayi呼吸法是一种完全通过鼻腔进行呼气和吸气的瑜伽调息方式（呼吸技巧）。呼气时你会听到喉咙后部传出沉重的声音。Ujjayi呼吸法有镇静和平衡的作用，还能增加血液的含氧量。喉咙后部的沉重声音使你更清楚地感知呼吸，进入冥想状态。冥想时你将注意力集中在呼吸上，将会更深地感知不断变化的身体和不断成长的胎儿。

怀孕期间尝试Ujjayi 呼吸法是非常安全的，但并非所有的呼吸技巧都这样。避免使用那些会让体温升高、较长时间地屏住呼吸、会紧缩胃部的呼吸技巧。当感到过于有压力或眩晕时应立即停止Ujjayi 呼吸法，并在受过训练的讲师指导下进行调息。

其他帮你应对呼吸短促的方法包括保持端正的坐姿，而不是慵懒地坐下。这会使你的肺部尽可能地扩大。在整个孕期进行这种练习还可加强呼吸及循环系统。入睡时可用枕头支撑身体，或者抬头时倚靠左侧卧躺。如果呼吸变得短促而费力，这可能意味着你需要休息或者你过于劳累。

如果呼吸伴随着持续的咳嗽，而且咳得很频繁，出现了更严重的哮喘，胸部疼痛，看起来非常虚弱或者感觉呼入的氧气总是不够，这可能预示着你状态很糟糕，应及时寻求医生帮助。

只有在怀孕期，呼吸这一简单的行为才变得如此重要。它带来氧气，滋养你和腹中的胎儿，帮你​​减轻压力，变得更为放松，加强你与胎儿的联系，并使你顺利分娩。也许孕期症状一直都会存在，但是生产之后你的呼吸将会回到正常水准。