巴西世界杯马上就要开赛啦！很激动了有木有！即使是巴西与北京时间的11小时的时差，也不能阻挡球迷们的热情，我们备好了啤酒，叫齐了哥们，坐等这个月的到来。但是，为了这四年一度的狂欢，我们也牺牲了正常的作息，透支了身体健康。 

《百家讲坛》特邀养生专家、中国中医科学院教授杨力提醒，身体是革命的本钱，也是看球的本钱，如何在嗨翻2014的同时照顾好自己的身体，才是世界杯这个狂欢月的重中之重。“日出而作，日落而息”，这是人类身体长期与自然环境协调的结果，而熬夜违背了这个大自然的规律，势必伤害人体健康，影响正常的肾功能，出现精力不足、腰背酸疼、黑眼圈、脸色暗、手脚发凉、脱发等一系列症状。所以说，别看球赛一场比一场精彩，而肾其实却已经开始喊停了！

 看完这些，球迷们要说话了，“那我也不能因为这个就放弃看球啊，这这这~怎么办呢？”大家不要担心，杨力教授为大家推荐了以下几种养肾方法，既不耽误看球，也会把身体的伤害降到最低值。

 第一， 看球的间隙做下深呼吸。经常深呼吸，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。如果在看球间隙能坚持有意识地做做深呼吸，还能增加脑供氧量，解除疲劳。

 第二， 荡荡腿。荡腿的做法是：端坐，两脚自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次，然后两脚悬空，前后摆动十多次，可根据个人体力情况，酌情增减次数。做这一动作时，全身要放松，动作要自然、和缓。特别是摆动两腿时，身体不可僵硬，要自由摆动。转动身体时，躯干要保持正直，不宜前后俯仰。此动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

 第三， 注意合理饮食。世界杯期间，正餐菜肴可以选择诸如山药、鲈鱼、虾、骨髓汤等具有补肾强精作用的食物；正餐主食可以选择小米、芡实等补肾养胃佳品；熬夜看球零食可以选择核桃、板栗等补肾佳品，但要注意不宜吃多，以免影响脾胃消化功能；日常也可拿枸杞泡水喝，滋补肝肾，明目养血。另外，啤酒要尽量少喝，尤其是冰镇啤酒，伤了脾胃不说，还会伤肝伤肾，长出“啤酒肚”。

 第四， 揉揉穴位。世界杯熬夜人群按摩穴位，首选太溪穴。太溪穴位于足内侧内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。按揉太溪穴1～2分钟，以微微酸胀为宜。每天坚持可以补肾气、滋肾阴，缓解腰酸背疼、黑眼圈等症状，提神醒脑。

希望以上方法，可以帮到广大的球迷朋友，健康快乐地渡过这个幸福的世界波。

（摘自：杨力《养生先养肾》）

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