民间谚语中讲：“小暑大暑，上蒸下煮”。中医认为，暑为阳邪，其性炎热，若起居不慎，暑气便会伤人。此时，应牢记这三忌三宜三秘诀，加强身体养护。

  三忌

 1.食忌大热，诱发心病

高温天气下，人体容易紧张烦躁、心火过盛。加之心脏排血量会明显下降，各个脏器的供氧能力明显变弱。因此，夏季养生尤其要养护心脏，若不注意饮食，很容易引发心病旧疾。因此，小暑时节应忌食大热之物，如辣椒、白酒、羊肉等，日常穿着也不要过厚，以清凉为主。

 2.动忌大汗，徒耗阴气

适度出汗，能够加快体液循环和代谢过程，而出汗过多，伤津耗气，剧烈运动更会气随汗泄，增加身体耗损。小暑养生应“少动多静”，避免剧烈运动和出汗过多。可在清晨、傍晚比较凉爽的时刻，进行适当舒缓的运动。运动过后要及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

 3.卧忌贪凉，百病损伤

人体在睡眠后，对周围环境的适应能力降低，容易受到寒邪之气的侵扰。背部受凉容易咳嗽，腹部受凉则会腹痛腹泻，严重者浑身关节疼痛、肌肉酸楚。

  三宜 

    1.宜晚睡早起 《黄帝内经》，早起可顺应阳气充盛。晚上11点左右入睡，早晨6点左右起床，中午睡眠半个小时左右，是较为健康的作息。充足的睡眠，可增强体力，消除疲劳，还能改善身体机能，提高身体素质。

    2.宜吃三宝，合理饮食第一宝：莲藕生藕有清热生津，凉血滋阴的作用；熟藕有补益养血，利胃健脾的效果，绿豆芽绿豆芽性凉味甘，能清暑热，调五脏，利尿除湿。同时也是夏季瘦身佳品，

    3.我们要以“心静”为宜，凡事莫急莫燥，心平气和。此外，还需多饮水以防体液脱失，也可吃西瓜、喝绿豆汤、绿茶等来补充。但不可大量饮用冷水或冰镇饮料，以免寒邪直中。 

                                                                              刘群威