什么叫立掌，如何做好立掌？

——朱云忠学拳点滴

立掌，什么叫立掌？

我不怕拳友们笑话，学了快四年拳，一直到2017年5月12日~7月14日参加太原市小店区国际邀请赛参赛团培训才弄清。在平时训练时，常听老师说我立掌做的不好，推掌时臂不能伸直，但心里不知道为什么？如何才能做好立掌？

在参赛团训练过程中：一天早晨，在省体育馆北侧训练，郭变凤老师看到部分拳友打拳时立掌做的不好。她把右手掌向上伸出说：看，我们的手很漂亮吧。再看内旋、坠肘、坐腕，现在我们的掌立起来了吧。具体说：在全身放松的情况下，把手放平掌心向上，手向内旋，同时沉肩坠肘，坐腕立掌，掌微伸，指微曲，手指略分。这样我们的右掌便立起来。我们在行拳过程中注意连绵不断，节节贯穿，沉肩坠肘和立掌是不能分开的。左手立掌和右手同理。在杨氏太极拳103式中，左右搂膝拗步、玉女穿梭、单鞭、倒辇猴等式中都有单手推掌动作，揽雀尾中有双手推掌动作。左搂膝拗步，左手搂膝在左膝旁，腰带右手向前推掌，这个掌是侧立掌，同样须沉肩坠肘。在玉女穿梭中，左手护额头的同时，腰带右手向前推掌，同样侧立掌，须沉肩坠肘，只不过方向不同，姿势略高。揽雀尾中的双手推掌，同样是侧立掌，应沉肩坠肘。单鞭中右手勾吊手，左手侧立掌，同样应沉肩坠肘。沉肩坠肘了，就不存在手臂伸直的问题。归结起来说沉肩坠肘这个词，老师不知说过千百边，但我们没有把和立掌紧密的联系到一起。凡推掌，都是侧立掌，都应沉肩坠肘，力点在掌根。

另外，常说型在于手，掌立好了，增添了美感。揽雀尾中从右向左下捋45度，在捋的时候，右手应保持立掌；玉女穿梭一完成左揽右推掌后，下坠肘至平行线右手仍然保持立掌，其它三个同样姿势；左右打虎、云手运行到一侧形成捋状时，捋的右左掌应保持立掌。

上述不知关于立掌问题说清楚了没有，说的不对地方欢迎拳友批评指正。