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减肥是无数人头疼的事情，减肥不易，但不是不可能，叶子生孩子后，尝试了多种减肥法多年也没成功，后来学了营养，终于减肥成功啦！

减肥真的没有捷径，只有少吃多动，这一说，大家就该说，这还用你说呀，谁不知道少吃多动呀，其实，这少吃多动里面学问大着呢，叶子在不少文章里也都提到过一些。关于少吃，不是挨饿，也不是减营养，减肥绝对不能挨饿，减肥也绝对不要图快，要科学合理的搭配，讲究营养均衡，按照中国居民膳食指南来搭配吃，主食减少，控制油，控制总能量，控制精致碳水化合物，粗细结合。关于运动也是话题很长，总之要找到适合自己的运动方式。

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很多朋友一减肥就拼命吃水果沙拉，可水果不是越多越好，水果的含糖量挺高的，一天半斤水果就够啦，关键是要多吃蔬菜，而且沙拉一定要避免沙拉酱、芝麻酱等调料的放入，沙拉酱、芝麻酱油量都非常高，所以，想减肥，就按照叶子今天的沙拉来做吧，晚餐就吃它就可以啦，有水果类、蔬菜类、奶类、谷类，谷类是高营养高饱腹感的燕麦，营养很丰富，减肥不减营养。

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【食材】

香瓜    适量

燕麦片   50克

无糖酸奶    200克

胡萝卜    150克

小西红柿   100克

红枣     三个

其他水果    适量

【制作步骤】
1、准备好原材料。

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2、将燕麦煮熟。

也可以用即食燕麦，但一定要买无糖的纯燕麦片，买的时候看配料表，有的速溶燕麦片是燕麦混合材料，还添加了很多其他材料。

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3、红枣去核，水果类、蔬菜类都清理干净。

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4、煮好的燕麦盛入碗里，倒入酸奶，加入准备好的其他材料。

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记得多吃点蔬菜类哟，减肥不要挨饿，吃的饱饱的，但算起来能量却低。晚上6点吃了它，7点多下楼运动运动吧，运动后回家多喝水，睡觉前就不要喝水了，也千万不要再进食哟，尤其是坚果类，吃一点，也许运动就白运动啦，当然，坚果每天还是建议吃一小把的，但要计算到总能量中哦，严格控制油和糖，饮料也要注意哟，白开水才是减肥者最好的饮料。

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