瘦腿一直都是大家关注的热门话题，不管是吃的、用的还是运动，只要看到有效，每个人几乎就迫不及待想尝试。不过有些观念却是以讹传讹，并不是正确的瘦身观念，观念不正确，不但可能影响瘦身成效，严重可能还会造成健康危害。

　　「我的小腿肌肉超大的！」
　　你一定也有听过身边女性朋友哀嚎自己的小腿多粗、肌肉有多硬，或说自己因为长站立或走太多路，小腿肌肉超发达，甚至因此拒绝跑步或任何运动，完全厌恶肌肉。不过，肌肉真的有这么容易形成的话，男性们练肌肉练这么辛苦又是为什么?
　　事实上，除非从小学就开始田径操练，或是每天都在做腿部肌力训练，否则光是走走路、站久一点，并不可能让小腿肚都变成肌肉。可以试着掐掐自己的小腿肚并用力向上拉，会发现捏起来软软的，感觉有点皮肉分离的组织，这就是脂肪。所以别再任性地相信自己小腿瘦不下来又拒绝运动！
导语：谁不想拥有纤细修长的美腿呢？谁不想在众人面前扭动纤纤玉腿赢得赞赏呢？可是在塑美腿的过程中许多MM往往容易掉入陷阱中，用错了方法尤不自知。这里特别梳理了瘦腿常见的4大迷思，并推荐有效瘦腿的减肥操及燃脂美食，照着做就能有效赶走小粗腿哦！
　　「我才不要跑步，腿会变粗！」
　　跑步会让腿变粗的观念深植许多人的内心，多半是觉得跑步就是运用双腿，所以长期跑下来一定会让腿越来越粗。然而，单纯只做慢跑运动的人，基本上是不会有小腿变粗的问题，因为慢跑、健身车这类有氧运动锻炼出来的肌肉是细长的，只要运动后再加上伸展拉筋，并不会有萝卜腿的产生。
　　「涂燃脂霜袜就可以瘦腿?」
　　对于懒得运动的女性同胞而言，市面上贩售的多种瘦腿乳液、瘦腿霜简直超吸引人，宣称涂了就可以深入皮肤组织内帮助燃烧脂肪，什么都不用做就能拥有纤细双腿。事实上，大多数瘦身霜的塬理只是利用化学成份让该部位组织暂时脱水以及皮肤紧缩，并没有燃烧脂肪的效果。
　　「抬腿、按摩就可以瘦?」
　　许多名人也都分享自己保养腿部会靠抬腿，(双腿靠墙呈90度)，这主要是对长期站立或穿高跟鞋，腿部易充血、水肿的人而言较有效，不过可以算是保养的一种，能不能瘦腿就见仁见智。至于按摩或是敲打的方式，作用其实也不大，主要是利用增加血液循环的概念，帮助舒缓腿部(穴位与胆经另当别论)。
　　这样瘦腿才有效！瘦腿操两撇步，与大象腿say byebye
　　No1、瘦腿操-马步操
　　Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
　　Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。
　　Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
　　No2、瘦腿操-空中脚踏车操
　　Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。
　　Step2、在空中踩脚踏车踩100次。
　　搭配瘦腿食物，效果更明显！
　 除了运动外，搭配能够排毒燃脂的饮食也是必不可少的。瘦腿食物必备的营养素包括：维他命A ,维他命E、钾、钙、维他命B群、纤维素，这一些营养物质以及成分，有利于排毒、促进脂肪燃烧，而具有有瘦腿效果，以下便是排名前5大的瘦腿蔬果。
　　★白萝卜：消化脂肪食物
　　白萝卜为一、二年生草本，根供食用，生萝卜含淀粉酶，有助于加速消化脂肪类食物，防止皮下脂肪堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用，因此也被拿来当作减肥食物之一。尤其白萝卜含有一种辛辣成分「芥子油」，能促进胃肠蠕动、增加食欲、帮助消化;并能促进脂肪代谢，避免脂肪在皮下堆积。
　　★芹菜：防止腿部浮肿
　　芹菜营养十分丰富，包括钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，正因为芹菜含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，能补充双腿所需的钙质，对心脏也有益处，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿。可以试着料理芹菜炒香菇，或腐竹拌芹菜，以及凉拌芹菜叶等。
　　★西红柿：去除腿部疲劳
　　西红柿富含维生素A、C、B1、B2，以及胡萝卜素和钙等元素，有利尿与去除酸痛的效果，建议长时间站立的女性，不妨多吃蕃茄去除腿部疲劳，西红柿料理方式尽量生吃，或做成色拉，或打成果汁，或直接吃都可以。
　　★香蕉：富含瘦腿重要元素
　　香蕉富含钾离子，是瘦腿的重要元素之一，不过香蕉的热量较其他水果来的高，所以每天不要超过2根，正因为富含钾离子，所以对于明显水肿和需要禁盐的病人来说，则不宜多吃。[Page:]　

　　★红豆：有助排泄体内脂肪
　　红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等效果，适量食用可预防与治疗脚水肿，甚至有减肥效果。其石硷成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，以消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外，其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿有不错反应，可以煮成红豆汤食用。
　　红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃功能较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感，因此不宜食用。