情景一：我想吃麻辣香锅
　　身体的潜台词其实是：我需要一些辣味驱赶湿寒
　　这时候你需要来一份：香喷喷的泰国冬阴功汤or酸辣汤
　　当你想吃麻辣香锅时，很有可能是你的身体发出这样的信号：我需要一些辣味的食物。中医认为，辣入肺，有发汗、理气之效。很有可能是冬天的寒冷将你的毛孔全部关闭掉，你的身体需要通过辣味食物发汗来使毛孔张开，让身体里面的湿寒散出去，好“透透气儿”。
　　可是麻辣香锅里面的食材，如鸡翅或牛肉、排骨等，含有太多的油脂和胆固醇，不容易消化，所以，要忍痛割爱。用健康的冬阴功汤或好消化的酸辣汤等来满足一下身体的需要——你只是需要吃点辣的而已！
情景二：我想吃个冰激凌
　　身体的潜台词其实是：脾胃兴奋度低，我需要来点凉的刺激
　　这时候你需要来一份：含有益生菌的脱脂酸奶
　　下班在家里看电视时甜品是不小的诱惑，那是因为我们的身体在晚上劳累时食欲差，需要健脾增进食欲。而想吃冰激凌的念头，还因为我们的舌头想体会一种被甜与凉共同包围的快感。想达到这个愿望，其实也很简单，用含有益生菌的脱脂酸奶就可以替代，既不用担心发胖，还可以通过益生菌的劳作帮我们减掉小肚腩。
　　此外，对于脾胃虚寒的人来说，即使是炎炎夏季冷饮也不适合。想吃甜的，可以用枸杞甜酒酿来替代。当酒酿凉至常温时，口感其实是最棒的！酒酿的甜，是大米天然发酵时产生的，相对健康。而且酒酿不仅可以暖身，且因为经过发酵产生了更多的营养物质，更有益身体。
　　情景三：我想吃个蛋糕
　　身体的潜台词是：我需要来一点幸福感
　　这时候你需要来一份：黑巧克力
　　一天的工作后，忽然很想来一份甜品慰劳自己，很可能是你的幸福激素多巴胺不足了。甜品能够让人感到幸福，但是热量太高，实在不是减肥人士的最佳选择。而黑巧克力才是最好的选择，不仅可以瞬间提升血糖使人产生饱腹感，还含有一种刺激大脑分泌让人开心的激素物质。
　　此外，它不仅会释放出更多产生幸福的激素，还含氟(强健牙齿)和钾(缓解压力)。
　情景四：我想吃薯片
　　身体的潜台词是：我需要刺激大脑神经
　　这时候你需要来一把： 葡萄干、香蕉干等果干or 杏仁、核桃、榛子等坚果
　　长期对着电脑，很多食物都刺激不了食欲，但是薯片例外。因为薯片的咀嚼口感，可以刺激大脑神经兴奋起来。但是，薯片给我们身体带来的好处几乎为零，必须用其他同样脆感的零食来替代。一把如葡萄干、香蕉干等干果，或杏仁、核桃、榛子等坚果，都是不错的选择。它们所含的天然油脂对我们身体的好处要远远大于薯片中的反式脂肪。
最重要的是，如果你经过一天的奋战已经身心疲惫，坚果里富含的碳水化合物和低脂蛋白质可以代替“红牛”。碳水化合物很容易提供身体需要的热量，而蛋白质能提高脑部多巴胺的水平，从而提高大脑的灵敏性。
情景五：我想吃火锅
　　身体的潜台词是：我需要一点热量
　　这时候你需要来一份：关东煮or 鱼火锅
　　下班后与三五同事一起到火锅店里围坐，喝上两瓶啤酒，岂不快哉?可是，羊肉火锅和啤酒，都是减肥“杀手”！而且，长期以往，痛风、脂肪肝都会找上门。想吃火锅，可能是你身体发出的“求热”信号。身体里需要一些热量来温经通络。
你可以选择一碗热气腾腾的燕皮馄饨，或是一些带汤水的面条，来满足呼叫的身体。肉，即使有也要少，而且选容易消化的。鱼火锅也是个不错的选择。最健康又丰盛的选择其实是日本的关东煮，对，就是你在“7-11”买到的那种。前提是，请尽量以蔬菜为主