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长时间不骑车如何快速恢复？
(2016-04-27 15:10:59)
标签：
杂谈 |
http://ww3/large/b7bec264gw1f3ba1wb3i9j20hs0b0my1.jpg 相信很多骑士都会为一个问题烦恼：长时间没骑车，再突然开始骑的时候发现自己力量大不如以前了。下面我来给大家讲长时间没骑车如何快速恢复：
最简单的办法就是你买个骑行台放在家然后一到雨…啪！（打脸）http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/s_url_cn/02d4a041422cb7da83bc83713b996d01.png你要是能接受雨骑也行
好吧说正经的
其实肌肉跟人是一样的，当你经常做一件事，然后突然隔很久再去做的时候，你就会发现自己对这件事有些生疏了。肌肉也一样，通俗一点说：当你通过锻炼来激活你的肌肉后，它会有一段时间保持激活的状态，然而当你不去用它的时候，它又会重新变会睡眠状态。这就是为什么我们可以看见大环赛的车手们赛前几个小时的时候都在训练（训练过后是要补充能量的，要不然达不到效果）
那么现在，我就来跟大家讲一讲，如何恢复，这里有几种方法
1：深蹲，想要恢复腿部肌肉，深蹲是必不可少的，他能很好的激活你的腰部和大腿肌肉，如果你觉得强度不够恢复的话，可以通过以下方法来增大强度
2：爬楼梯（此方法膝关节不好的骑士不要尝试）爬楼梯是对肺活量和整个腿部肌肉都有很好的激活作用，但是对膝关节压力较大，爬楼梯并不是指像我们平时走楼梯一样，而是步伐频率较快，以小跑的形式上楼梯，要注意步伐与呼吸的节奏，建议脚尖找地上楼梯（如果你住在居民楼的话，请尽量以最小的声音爬楼梯，要是你不想被以群人拿着菜刀追着砍的话。）
建议每组3层楼高，4～7组，每组休息1分钟（可更具楼梯长短和个人身体素质来更改）
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