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有不少准妈妈，怀孕到中晚期，就发现鞋子变小了，腿发胀，祙子勒过的地方一圈都凹了进去，这很可能是孕期水肿。

3种原因引发水肿

怀孕之后，身体发生了巨大变化，大多数水肿与下列因素有关：

1、子宫压迫。到了怀孕中、后期，随着子宫的变大，对下腔静脉造成压迫，使下肢静脉回流不好，就容易导致下肢水肿。

2、内分泌变化。怀孕后，准妈妈胎盘和肾上腺分泌的激素增多，内分泌的变化使肾脏对钠、水的吸收增加，尿量排出相对减少，体内水积存相对增多，可引起水肿。

3、疾病影响。低蛋白血症、贫血和妊娠期高血压疾病也是准妈妈水肿的常见原因。孕期血容量从孕6~8周开始增加，至孕32~34周达到高峰，约增加1500ml左右，但是红细胞相对于血浆增加的量少，会出现准妈妈血液稀释的情况，因此准妈妈容易发生贫血。

胖or肿

胖与肿还是有区别的。

胖：如果是胖，准妈妈通常没有胀胀的感觉，用手指在小腿上按一下，皮肤能马上弹起，恢复原来状态。

肿：如果是肿，准妈妈将手指压在小腿处，当压下后，皮肤会明显地凹下去，而且不会很快地恢复。

三大方法防水肿

饮食防水肿

1、吃富含蛋白质的食物

水肿与营养不良有关系，在孕期要注重优质蛋白质的摄入，每天保证有肉、蛋、奶、豆制品等等。

2、避免贫血

孕晚期容易出现贫血，因此经常食用些动物血、木耳、鸡肝、猪肝等，可以补充铁质，防止缺铁性贫血的发生。

3、低盐饮食

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取。有些食物含盐很高，如火腿、咸鸭蛋、咸菜、酱豆腐、糖醋里脊(或鱼)、腌鱼等等，这些食物准妈妈少吃为妙。

4、消肿冬瓜汤

冬瓜有利尿消肿的作用。准妈妈可以做道虾皮冬瓜汤。冬瓜削去皮，切除瓜瓤少许后切块。锅中放油，再放入洗净的虾皮，煸炒出香味后，放入姜丝和冬瓜片，放入水，煮10分钟，冬瓜熟软时，放入少量盐，熄火盛出，加少许胡椒粉即成。

5、每天进食蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高肌体的抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，因此最好每餐都有保证。早餐时配上几个圣女果、一根香蕉，省事又营养。

运动防水肿

1、散步

散步是最适合准妈妈的运动，安全，强度适中。准妈妈散步时，小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。准妈妈运动的强度要以散步后不难受、很舒服为宜。

2、台阶运动

利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。准妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西，防止摔倒。

休息防水肿

1、坐着的时候，把脚稍稍垫高

准妈妈上班时，为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到稍高的地方，一个纸箱、一摞书都可以支起双脚。

2、平躺时，将腿部抬高

平躺时腿部抬高，可以让静脉血更好地返回心脏。由于重力等作用，下半身的静脉血很难返回心脏，把脚部抬高，能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

3、睡觉时，尽量采取左侧卧位

准妈妈应注意休息，每天卧床休息至少9～10小时，有条件的话，中午最好能休息1～2小时。左侧卧位可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，利于水肿消退。可以多尝试左侧卧位，但也不必过分勉强，仍要以保证睡眠为前提。准妈妈孕中晚期后，不要平卧，平卧会影响胎盘血液供应，导致不良后果。

美妈支招

鞋子一定要舒服 蓉蓉

我怀孕到晚期，脚特别容易肿。尤其是一到下午，脚胀得很不舒服，我为此去一家外贸店买了大一号的鞋子，鞋底是防滑的牛津底，鞋后跟有2厘米，天然的牛皮材质。看着鞋子没那么好看，但穿上真是很舒服。

抬高双腿 悦悦

上班一天到家后，我洗完手，换下衣服，就在床上躺一会儿。躺在床上时，我腿部有个枕头，可把腿部稍垫高一些，躺下20分钟，就感觉腿脚不那么胀了。偶尔我也泡泡脚，促进血液循环。

水肿也要喝水 怡然

我当时傻傻地以为，水肿了，就少喝水，结果和做妇产科医生的姐姐聊天时，被她骂了一顿。她告诉我，每天要喝1500～2000毫升水，渴了就喝，不必限制。平时留意尿液颜色，来决定每天是否摄取了足够水分。如果尿液是无色或淡黄色，表示摄取的水分足够，如果尿液颜色比较深，像苹果汁的颜色，表示水喝少了。如果尿液混浊，而且尿液中有大量泡沫，就要高度怀疑蛋白尿，有高血压综合征的可能，此时要及时看医生。不过她也让我放心，我家没这个遗传，高血压综合征不太可能找上我。

试试排骨冬瓜汤 丽娟

最近我超爱冬瓜排骨汤，因为我怀孕8个月了，下肢水肿明显，一个老中医告诉我喝点冬瓜排骨汤，能减轻水肿。我得知这个食疗方后，回家就开始试做：买了两条排骨，切成小块，冲两分钟洗净血水后，放在开水中焯烫一下，捞出。把排骨放在锅里加入清水、姜片、八角、料酒小火慢煲45分钟。冬瓜切成1cm左右厚的片，放进排骨汤中再小火煮15分钟，加入盐和香菜就好了。我一周做两次，每次喝一碗。不知是心理作用还是真的管用，反正我的水肿不那么明显了。

美妈提示：这些情况要就医

孕期水肿不一定都正常，也可能是疾病的信号，如果出现以下几点，就要及时就医：

◎怀孕初期即出现水肿;

◎孕晚期体重每周增长超过500克;

◎大腿、腹部、脸部甚至全身都发生水肿;

◎下肢水肿经过6小时以上休息仍不能消退。

因为水肿也可能是心脏病、肾病、肝病、高血压、营养不良等引起，这些并发症会对准妈妈及胎儿产生严重后果，所以要及时监测并预防。