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    怀孕伴随着身体的改变，如果没有不时感到焦虑和情绪不振，你反而是不正常的。你要学会如何让你十月怀胎的每一天都少一点沉闷，多一些激情。

    起床，精神饱满迎接新的一天

    伸懒腰是一天最棒的开始。活动全身，促进脑部供血和供氧。绝佳的时间就是在起床前—这时你非常放松，被窝里面也很暖和，你的肌肉也更加柔韧。绷直脚尖，双臂伸过头顶，从头到脚的伸展。然后，仰面屈膝，双脚平放床上，膝盖向上并拢，转向身体一侧，双臂则转向相反一侧，之后互换方向，放松你的腰背部。

    早餐，决不能省

    碳水化合物能给你能量，但与蛋白质一起吃可减慢释放速度，让你觉得吃得更饱，并在更长时间里保持能量充沛。最理想的孕期早餐是全麦面包加鸡蛋和西红柿，或者天然果酱。

    计划你的下午，恢复体力

    多数人都会在午后感到精神不振，那时真是什么都干不了，只能趴在桌上睡觉。在妊娠早期，这一现象会更加严重，因为你腹中快速成长的宝宝正在吞食你的能量储备。要避免这样的状况，你需要搭配健康的午餐，建议选择一些蛋白质和未经精加工的碳水化合物，如糙米。搭配蔬菜和鱼，或者全麦馒头配蔬菜豆子沙拉。健康午餐可以让你感觉吃得更饱，血糖水平也能更长时间地保持正常。

    散步

    锻炼能促进血液和氧气的流动，使内啡肽在你体内运转起来，令你感觉极佳，户外散步可以给你带来变化的场景，新鲜的空气，天然的日光照射为你补充维生素D，而有节奏的步伐可以为你带来冥想静心，降低压力的效果。

    适当加餐

    吃是怀孕期间补充能量和调节情绪最关键的因素。每隔三小时就应该吃些东西。在吃小点时，最好也遵从蛋白质和碳水化合物的搭配。新鲜水果配酸奶，或者干果、瓜子和坚果混着吃。吃小点可以补充精力，所以，如果你在下午1点吃午餐，估计到4 点差不多就要饿了，那么你的下午茶就安排在3 点半吧。

    学会高效小憩

    所有人都应该学会小憩，这能为我们带来更高的效率。而且这种睡觉能力在初为人父母时非常有用。只要有10 到30 分钟时间就够了。找一个安静地方，舒服地躺下或坐下，闭上眼睛，专注于用鼻子吸气而用嘴呼气，直到你感到放松。不要担心你有没有睡着，这样的休息一样能为你补充体力。