对于在写字楼上班的孕妈妈来说，每天的午餐都是很头疼的事，营养是否到位？食材是否新鲜？外出就餐需要注意什么？自己带饭是不是更好？如何让孕妈妈的午餐少些焦虑担心，多些幸福感呢？

外出就餐——健康午餐没那么难

    安楠：图书公司编辑

    我很幸运，从开始怀孕就没有特别大的反应，而且食欲一直不错，基本上没有什么忌口，所以从怀孕起，就制定了好多美食计划，打算趁着孕期吃遍全城。不过随着各种食品卫生安全问题的
出现，我心里也开始犯嘀咕，外出就餐是不是靠谱？没有不想吃的东西就意味着不用忌口了吗？

小晖：保险公司内勤

    已经怀孕5 个月了，经历了最初的孕吐阶段，食欲终于开始恢复了。因为父母和公婆都不在身边，每天没人给我做饭，自己早晨又要上班打卡，来不及做，于是每天中午都和同事一起外出就餐。和同
事点菜的时候，大家也都紧着我，想吃什么就吃什么。可是年纪大些的同事却建议中午不要在单位附近的食堂或餐厅就餐。一方面外面的菜都多油多盐，另外一方面也比较难做到营养均衡，还是自己带饭好，
干净又放心。虽然觉得有道理，但是客观条件不允许，所以很犯难。在外就餐就一定不好吗？到底需要注意什么呢？其实，外出就餐不是不可以，这也是很多年轻人午餐的常态。只要在点菜时注意荤素搭配，保证肉、菜、饭的均衡摄入即可，此外需要注意以下几条，可以让外出就餐
更加健康！

专家建议：
1 选好就餐地点——孕妈妈一定要选择正规、卫生条件合格的餐厅就餐，以防止饮食不干净造成胃肠疾病。
2 远离油炸快餐——快餐类的食品很多都是油炸类的，一定要少吃。因为油炸食品脂肪含量太多，过多食用会造成妈妈脂肪堆积，体重增长过快。
3 生冷食品要少吃——一些生鲜沙拉，或者生吃的海产品要少吃，因为餐厅可能会处理得不彻底，有细菌或微生物残留，容易产生腹泻等问题。
4 宜清淡，少油腻——外出点菜时基本可以按照自己的口味需要来点菜，不过要注意荤素搭配，而且宜点清炒、清蒸的菜式，少点红烧类、炖菜，这些菜热量过高，比较油腻，也容易造成脂肪堆积。
5 少油少盐要得当——孕妈妈要注意日常饮食中的盐摄入量，尽量不要吃太咸，尤其是怀孕后期，孕妈妈容易出现水肿、便秘等状况，更要减少食盐量。

自制便当——打造自己的幸福便当

文慧： 杂志社美

     早上上班的时间比较自由，自己又是烹饪高手，特别享受做饭的乐趣。怀孕前就一直自己做饭，连老公的午饭一起准备，既好吃又省钱。我觉得比起在外面吃，更符合自己的口味，营养搭
配也更合理。每天都上网搜索各种孕期食谱，然后实验，乐趣无穷。可是也有同事说，孕妇应该远离厨房，老是让油烟熏着对宝宝不好。这让我也开始犹豫要不要离开厨房宝地。

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