我们每天都会“走路”。如果知道稍微改变一下走路的方法，就能增加20%卡路里消耗的话，即便你不打算减肥，也很想了解一下吧。

美国俄亥俄州立大学的研究者发表了这一可喜的研究结果，本次笔者就为大家介绍一下其具体方法。

既不需要工具也不需要花钱就能做到的有效走路方法究竟是什么呢？

改变步伐能增加卡路里消耗

俄亥俄州立大学的研究者，针对人们在相同步伐速度下行走时与变换步伐速度行走时所消耗的卡路里究竟有什么不同，进行了实验研究。虽然此前也进行过相同的实验，但那不是改变人的行走速度，而是通过改变步行机的节奏，因此不能严格地说和现实情况完全相同。

于是他们这次所用的方法是，将步行机的速度设置为固定值，让受试者本身时而加快速度，时而放慢速度。实验结果表明，相比不改变节奏以相同的速度持续走路，改变走路节奏的情况下最大可多消耗20%的卡路里。

试想一下我们日常生活中的情形，遇到信号灯要停下脚步，看到喜爱的景色会放慢速度，几乎不可能以相同的速度持续行走。所以，即便减肥书上写着“走路所消耗的卡路里是*分*卡路里”，实际上我们所消耗的卡路里可能已经超出了那个数值。

快走与慢走相结合的“间隔步行”

基于研究结果，在此笔者想为大家介绍的是叫做“间隔步行”的步法。这是信州大学教授提出的一种走路方法，先是感觉有些吃力地快走3分钟，，接着慢走3分钟，改变走路的速度。

快走3分钟和慢走3分钟为一组，一日做5组，共计30分钟，一周4次，可以增强体力、改善血糖值和BMI值，对预防生活习惯方面的疾病以及糖尿病有显著的作用。

该方法对于卡路里的消耗也非常有效果。承载一些负荷持续快走15分钟或许你就觉得累了，但如果中间穿插悠闲漫步的时间，身体就不会感到有很大的负担，从而能够实现长时间的运动，这也是它极富魅力的关键一点。

为了健康和美容，准备“今天走一站地铁”、“散步20分钟”时，步伐不要一成不变，不妨将快走和慢走结合起来尝试一下。

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