加载中…独自消除工作“焦虑”的5个方法
(2015-09-21 15:19:49)
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工作焦虑压力锻炼心态 |
分类： 职场 |
任何人都会有焦虑不安的时候。工作、朋友、家人、恋人等，虽然导致不安的原因形形色色，但感到焦虑不安时也会有各种不同的应对方法。
通常人们不会独自烦恼，而是找人倾诉，寻找发泄压力的方式，但如果焦虑过于强烈，找医生就诊咨询，服用镇静药物也是一种方法。
不过，即便是如此强烈的焦虑不安，也能通过一定的步骤独自一人来克服。今天，想为大家介绍一下The Next Web上的报道“不依赖药物战胜焦虑的方法（原题：How to beat anxiety without medication)”。
报道中，作者提出使用其首创的“QUOTE系统”来直面焦虑的根源。让我们马上来看看吧。
Q=冷静(Quiet)
据说，出现焦虑情绪，感觉越来越不安的时候，是受“无法控制自己”这种恐慌心理的巨大影响。若真如此，那么减轻恐慌状态就非常重要。
请平复心情，思考一下究竟是什么原因让你陷入恐慌。这就是标题所说的“冷静”。
最简单的方法就是将自己关入空无一人的房间，坐在椅子上，闭上眼睛，深呼吸。保持这样的状态5-10分钟。也许最初会有些坐立不安，请尝试将注意力集中于脑海中浮现的想法。
放空大脑并不容易，但是就这样放任不管脑海中不断浮现的想法，自然就会在大脑中对其进行分类。仅仅如此，就能明显缓解压力。
这一步是为了应对问题的根源。因为，仅仅在Q中找回平静并不能解决问题。最初的步骤是理解“问题究竟是什么”。
例如，在不断浮现的想法中发觉“大部分的烦恼来自于人际关系，其中包括不太受上司的赏识”，这才是导致焦虑的根源。
也许你会觉得直接的应对方法就是考虑能否调换到其他部门，或下定决心跳槽。或许，思考一下“如何能够不产生压力”而继续在上司手下工作，也是一种方法。
奥姆是瑜珈中唱诵的“曼陀罗”。
无论你是否对瑜珈感兴趣，不管你是否真的会做瑜珈，瑜珈的姿势都可以消除焦虑，具有调整身体的效果。
为能简单练习瑜珈而设计的瑜珈应用程序很多，大家不妨可以尝试一下。
人们常说女性通过经常说话可以发泄压力，但是在心中整理要说的内容，清楚明了地传达给对方也是重要因素之一。
若能一边说，一边观察对方的反应，也许你会觉得“其实也没什么大不了”。第一个步骤“Quiet”之后的“Talk”，是非常有效的一个对策。
如果“没有可说的内容”，或者“没有能够倾诉这些话的人”，那么只是像写日记般做些笔记也不错。因为书写同样能够进行整理。
心灵的健康与身体的健康密切相关。
锻炼身体，为自己输入新鲜的空气和血液，振奋一下精神吧。适度地运动身体，能够带来良好的食欲和睡眠。
若能有效地保持身体的节奏，对心灵也会产生有益的影响。相反，如果节奏被打破（睡眠不足等），就容易陷入消极思维。
锻炼身体对心灵也有良好影响。定期为自己留出适度运动的时间吧。
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