大家每日睡眠质量是否良好？特别在这个换季时期，若免疫力下降，便很容易引起感冒。

所以拥有良好的睡眠质量，保持较高的免疫力，与健康状态紧密相关。道理人人懂，不过失眠的日子也在所难免。于是此次就有助于入眠的食物咨询了活跃于各大媒体的烹饪专家小川千惠子。

1 香蕉

“有一种称为血清素的激素可以使人愉悦放松，而香蕉中就含有可以合成血清素的名为色氨酸的氨基酸物质。这种色氨酸无法在人体内自然生成，如果通过食物摄取，则可获得香甜的睡眠。

2 乳制品

牛奶或乳酸菌等乳制品中也含有名为色氨酸的氨基酸物质，通过摄取可以在体内生成促进睡眠的激素。特别是牛奶和香蕉是完美搭档，建议受失眠困扰的人将这两者搭配食用。

3 杏仁

“若是身体处于紧张状态必然导致无法安然入睡。而杏仁中含有丰富的可以令肌肉放松的镁元素，所以对深度睡眠也是效果显著。”

4 不含咖啡因的茶

不含咖啡因的温茶对睡眠也是有益的吧。比如说甘菊茶可以温暖身体，让心情放松。还有最近出现的不含咖啡因的绿茶，其中含有的茶氨酸有助于睡眠。注意不要喝会驱散睡意的含咖啡因的茶。”

5 味噌汤

“或许大家认为味噌汤只会在早上喝。其实味噌中也含有可分泌助于睡眠的称为褪黑素的氨基酸。而且可简单调制的方便味噌汤的助眠效果也同样值得期待。”

大家认为如何？即便食用了上述食材，如果睡前开着电视或者使用智能手机这类发光仪器，则会导致身体倦怠想睡头脑却很清醒而难以入眠。那么 请您首先调整好睡眠环境，再尝试这次为大家介绍的食物吧。

本译作转自翰文网cnposts.com——翻译练习&译作展示平台。
译者：紫风

运营企业：北京翰译欣翻译有限责任公司

运营内容：日英中笔译、翻译学习网站运营

运营微信：cnposts

运营微博：翰文网

电子邮箱：info@cnposts.com

合作译者QQ群：199194583