终于从夏季的酷热中解脱，迎来了不需要空调便可安然入睡的季节。

然而，你是否也有过这样的感觉，那就是不知为什么每天仍然感觉难以入睡、或是睡得不安稳等感觉通过睡眠未能获得充足的休息。

如果不能充分休息，第二天早上起床会很痛苦，甚至还会对工作产生影响。

实际上，妨碍你安睡的原因有以下三种情况：

◆睡前玩智能手机

是不是有些人每天的必做之事就是在睡觉前用手机检阅SNS或是玩游戏呢？

据说在睡觉前看电子设备所发出的光，会影响到大脑，使其处于清醒状态，从而导致我们难以入睡或者即使有了睡意也无法进入深度睡眠。

尤其是在睡前玩手机游戏，会导致大脑无法正常切换至“副交感神经”状态，从而使头和身体仍处于略微兴奋的状态。副交感神经是自律神经的一种，在入睡时，它会使身体放松并引导身体进入深度睡眠状态，如果无法正常切换，就会使身体进入所谓的自律神经紊乱的状态。

◆穿着不合季节的睡衣

虽然已完全进入了秋季，你是否还穿着夏季时的薄睡衣和背心等薄衣服或是穿着冬季时的睡衣再加上厚袜子等睡觉呢？

如果没有穿着适合的睡衣睡觉，在整个入眠期间身体则无法正常进行体温调节，从而使人产生不舒服的感觉，最终导致大脑无法放松而无法进入深度睡眠状态。 

严重时还会出现与夏季因出汗醒来而难以再次入睡等相似的症状。因此在不同的季节要穿着相适应的睡衣，从而为自己营造一个舒适的睡眠时间。

◆睡前喝热饮料

睡前喝少量的热饮料会使人心情平静，从而能够安然入睡。

然而，饮用热饮料原本就会使肠胃功能变得活跃，使本应在睡眠时进行切换的自律神经无法切换至副交感神经，而始终保持在交感神经的状态下。

另外，由于红茶中含有咖啡因，因此在睡前饮用热茶等也会对你的安然入睡造成影响。除非咖啡因摄取过量，否则是不会出现过于兴奋的状态的。即便如此，由于其具有少量的兴奋作用，最终还是会对深度睡眠产生影响。

深度睡眠对于我们人类的身体来说是非常重要的。好不容易熬过了难以入眠的夏季，现在正是人们希望能够通过充足的睡眠让身体休息的好时候，让我们以良好的精神状态去度过舒适的每一天吧。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）

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