减肥的关键是控制停滞期

开始减肥后会快速地瘦掉1到2公斤，但是之后同样的努力却换来不一样的回报，体重难以降下去，进入了停滞期。停滞期间，因为努力没有效果，所以会容易失去斗志，不知不觉就会恢复到减肥前的饮食，致使之前的努力都付诸东流。为了战胜停滞期，今天在此为大家介绍战胜停滞期，成功减肥的方法。

 

为什么会有停滞期？

由于“控制碳水化合物”“多吃蔬菜”“不喝果汁和苏打水”“减少油炸物”“增加运动量”等等，摄取的卡路里减少，消耗的卡路里增多，身体对此产生反应，所以在减肥开始期间，体重容易快速下降。

虽然因人而异，但是一般在开始减肥一个月前后，也就是约减掉体重5%的时候，身体内一种叫做恒常性的功能会开始工作。所谓恒常性功能就好比身体的危机管理系统，为了保护生命，在营养摄取减少的时候会提高吸收率，并把卡路里的消耗控制在最小，以此阻止体重继续减少。这就是停滞期的开始。

感觉到进入停滞期后，首先不要着急，重要的是保持之前的饮食习惯，继续运动。极端地节食和极端地增加运动量都会助长饥饿模式，所以反而会适得其反。之后可能会成为反弹的元凶，所以不建议那样做。

停滞期是2周到1个月左右，所以这段时间要保持平常心，不要放弃减肥，总之重要的是持之以恒。而且， 比起减少体重，应该注意不要让体重继续增加，请大家一边尝试以下为大家介绍的方法，一边静静地等待停滞期的过去吧。

 

1写饮食日记

如果还没有写饮食日记的话，把实际吃的东西写在纸上，稍微注意一下摄取的卡路里也不错吧。虽然可能感觉麻烦，但是一旦把实际吃过的东西写出来一看的话，可能会意识到比想象的吃的更多，或者过少。

事实上，有调查结果显示，仅仅记录饮食就对减肥很有效果。虽然没有必要过分地在意卡路里，但是关于实际到底摄取了多少卡路里，再确认一次也不坏吧。

 

2试着每过几天就恢复一下饮食

明明每天为了减肥拼命努力，但是一多吃就会反弹。有这样担忧的人为数不少吧。诚然，持续多吃的话，会停止减肥最后反弹回去。

相反地， 每隔几天增加一次食量的话，会成为解除身体恒常性功能的契机，所以每隔2到3填就增加1800到2400千焦的卡路里（严禁垃圾食品和快餐），之后再恢复到减肥时的菜谱。但是注意就算节食，也不要低于1200千焦。低于1200千焦的话，会导致代谢紊乱，肌肉减少的可能性也很高，所以要注意。

 

3一定要安排休息的日子

不仅仅是锻炼的时候，休息的时候肌肉也在生长。每天运动过度的话反而得不偿失。想要早日看到减肥效果而运动过度的人尤其要多注意。倾听身体的声音，疲惫的时候就让身体休息放松。睡个饱觉等等，每周安排1，2天好好休息吧。

 

4试着改变锻炼的方式和环境

即使是一开始觉得相当痛苦的锻炼，持续的过程中身体会变得强壮，从而适应这些动作。不要忘记习惯就意味着效果被稀释了。

使用哑铃和机器锻炼肌肉的时候，试着增加次数或者增加重量，平时要做“痛苦指数”（0是特别轻松，10是特别痛苦）7的运动。

此外，推荐尝试完全不同类型的运动，或者在完全不同的环境里锻炼。总之为了不让身体因为惯性感觉轻松，经常带着挑战的心情去锻炼吧。

 

5找专家商谈

到附近的健身房和私人健身工作室等等，或者自己找私人教练员等等，请他们在锻炼的内容和饮食上给出建议。

有人可能会想：找他们谈话并且修改自己的减肥方法后不能坚持不就百搭了吗？只谈一次话不会不好吗？不会被缠着让交钱报班吧？。。。。果然还是潜藏着只有专家才能洞悉的陷阱啊。

我觉得一开始就向对方传达自己的想法的话，即希望对方看一下自己的减肥方案并给出建议，对方就不会缠着给自己推销了。所以不要害怕请求专家的帮助吧。其中也不乏用邮件给出建议的教练员。试着在网上寻找私人教练员然后询问也不错啊。

 

6检查荷尔蒙

以上所有的方法都尝试过之后仍然没有变化的时候，可能是荷尔蒙奔溃了。我们都知道甲状腺疾患和胰岛素抵抗性、多囊胞性卵巢癌症候群等等，容易堆积脂肪。

当然，虽说减肥没有效果，也不一定就是这些疾病引起的，但是各种方法都常识努力过之后还是没有效果的话，还是去找专门的医生谈谈比较好。

以上就是为大家介绍的停滞期的检查法。总之，不要因为减肥陷入停滞就失去斗志放弃减肥。请偶尔也轻松地享受减肥生活吧。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）

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