您是否存在难以入睡，不能熟睡等失眠苦恼呢？据国民健康营养调查显示，在受访者中，大约每7人中就有1 人是频繁失眠者。而回答偶尔失眠的人占到了50%，对于现代人来说，失眠已成为非常严重的问题。

  长期失眠会破坏身体和精神的平衡状态。

  睡眠时间因人而异，日本人的平均睡眠时间为6-7个小时左右，最短的只需3个小时就足够了，而最长的则需要12个小时。然而，即使睡上12个小时，也有可能是失眠症，因此需要注意。

睡眠充足也会患失眠症？！

  失眠并不仅仅表现在睡眠时间短和不能熟睡等症状上，白天出现的不适也是大问题。即使睡眠时间短，但对于白天的日常生活不造成影响的，不属于失眠。相反，如果睡眠时间充足，仍然感觉到疲惫，没有精神的话，就应该考虑是否为失眠症。

■您属于哪种失眠类型？

失眠症大体可以分为4种类型

(1)难以入睡，躺在床上却睡不着。

(2)不能熟睡，睡眠途中会多次醒来。

(3)早醒，早晨醒得特别早。

 (4)睡过之后，精力没有恢复。

  上述状态持续1个月以上，白天有疲惫感、无精打采、注意力不集中、食欲下降等不适症状时，可判断为失眠症。

■减肥会导致失眠！?

  饮食对睡眠质量的影响非常大。特别是睡前进餐，不仅会使入睡困难的症状加重，还有可能会因消化不良引发的烧心和胃部不适等而导致失眠。由于含脂肪较多的食物不易消化，因此在睡前进餐时，应尽可能不要食用这类食物。

  另外，感觉特别饿的时候，也易导致入睡困难。因此应避免过度减肥。

■通过饮食改善睡眠质量！

  摄取肉、鱼、乳制品等动物蛋白有利于消除失眠症状。这些食物中含有丰富的、人体必须的氨基酸—色氨酸。色氨酸是大脑的神经传导物质之一，由其合成的5-羟色胺能够稳定精神提高睡眠质量。

■不要对难以入睡产生恐惧感

  对难以入睡产生恐惧感也会导致失眠，因此不要过度在意，放松心情才是最重要的。建议做一些能够打造睡觉氛围的事情，如泡温水澡、喷洒香水等。