1天中大脑什么时候最好使

我们的大脑并不是在变成人类之后突然进化完成的。

 

而是在向鱼类、爬行类动物、哺乳类动物进化的过程中，慢慢变化成现在的样子，最后稍加装饰就成了人类的大脑。因此，刻下了在山野中奔跑时的“野性”的烙印。

 

例如生活在热带草原的狮子。

 

它们白天几乎都在睡觉。只在黎明和傍晚时追捕猎物。在这些活动时间内，它们的大脑会全速运转，因为要记住这里能找到猎物，那里很危险容易遇到敌人等等。

 

大脑清醒、记忆力最强的时间段对人类来说也同样如此。

 

让我们对照人类的生活来看一下。首先，从起床到太阳开始高升的上午10点为止，可以说这是大脑工作，记忆力提升的时间段。

 

要说记忆力为何会提高，那是因为肚子饿的关系。和狮子一样，对人类而言“饥饿”也是种危险的状态，注意力和记忆力自然而然会增强。

 

不过，由于刚起床的时候大脑仍然处于半睡半醒的状态，因此不适合进行背诵。最好安排一些计算或普通的复习。

 

当饱腹时，就会脱离危机状态，记忆力则进入低速模式，因此早餐的量不能太多。若在上午10点左右时稍微吃一些甜的零食，就能在午饭之前再加一把劲。

 

还有一点，若要给上午的时间提些建议，请到达学校后先喝一杯水。近年来，已有研究表明“水分”会对记忆力及学习能力造成很大影响。

 

据美国康涅狄格大学的阿姆斯特朗博士发表的论文称，即使水分流失不足体重的1%，也会引起记忆力低下和认知错误。1%的水分流失不会让人感到头疼或口渴，这种程度的脱水不仅在夏天，一年四季都会出现。

 

早上，到达学校时进行检查，结果发现大部分的孩子都有脱水的症状。

 

此外，英国以小学低年级的儿童为对象，给他们读故事，然后通过4项选择题的方式让他们回忆故事内容，结果显示：事先（20分钟之前）喝了200毫升水的儿童分数高出10%左右，尤其是难题的正确率很高。

 

大脑是人体中水分特别多的一个器官。其总重量的70-80%都是水。如此看来，在身体出现症状之前，大脑机能就表现出水分不足的负面影响也是理所当然的事情。

 

当然，这并非仅限于早晨。为了不让孩子出现水分不足的情况，不仅是孩子本人，父母和学校老师的共同关心也很重要。

 

顺便一提，如果用茶或咖啡来补充水分，由于其利尿作用反而会使水分流失，需要注意。

 

睡前学习卓有成效的原因

那么，经过午饭后令人昏昏欲睡的下午时光，傍晚又迎来了狮子狩猎的时间。从下午4点左右到晚饭的时候，大脑被激活，记忆力逐渐提高。

 

今天必须做完的作业和任务，最好能在晚饭前完成。

 

继上午、傍晚之后，能够提高记忆力的时间段就是睡觉前。

 

睡眠与学习、记忆关系密切。

 

有个实验，在语言学习后进行测试，调查与学习前相比成绩会提升多少。学习后直接进行测试，分数当然会上升。不过，实验发现学习后像往常一样睡觉，第二天早上再进行测试的话，成绩比学习后直接进行测试更好。

 

学习后知识增加，因此测试的分数提高是非常容易理解的。然而，睡一觉后分数提高又是为什么呢？因为睡觉后，知识的总量并不会增加。

 

事实上，睡眠有一个作用，就是整理大脑中蓄积的知识，使其处于可使用的状态。知识的数量并没有变化，但知识的质量发生了改变。

 

此外，研究发现睡眠也有助于找到“灵感”。如果看一下问题再睡觉，那么第二天早上闪现灵感的几率会很高。睡前看一下问题和课题也非常重要。

 

由于晚饭后，在饱腹的状态下，学习不会取得进展，因此看一小时左右的电视，打一会儿游戏放松一下也没有关系。不过，睡觉前的1-2小时，是提高记忆质量、开启闪现灵感的睡眠后备装置，极具学习效率的时间段。可谓是记忆黄金时间。

 

如果在这个时候玩耍就太可惜了。我会在睡觉前看一些工作学习中必要的信息。阅读书和论文，听听英语。

 

若要在这个时间段里学习，我认为以记忆为主的科目比较适合。建议学习地理、历史、生物或背诵英语单词等。

 

如果进行一些需要逻辑思维的学习，可能反而会想睡却睡不着。

 

如果记住了，就趁还没忘记时睡觉。这是铁的法则。

 

最后需要注意的就是，减少睡眠时间进行学习，从长远来说是没有意义的。

 

即使通宵达旦取得好成绩，也只是一时的。大脑会在睡眠时整理信息。也就是说，睡觉的时候大脑也在学习。从学习效果来看，与其揉着惺忪的睡眼无精打采地学习1小时，倒不如睡上1小时更重要。

 

通宵熬夜等乃题外话，建议大家制定一个不必削减宝贵的睡眠时间的学习计划。

 

（本译作转自翰文网www.cnposts.com ——翻译练习&译作展示平台）
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