夜里躺在床上，您是不是经常辗转反侧难以入睡呢？

当然有时难以入睡是受到睡前玩手机或使用电脑的影响，但不仅如此，实际上也许是您的晚餐出了问题。

因此，本次参考英语健康信息网站“Activebeat”，向您介绍不依赖药物也能使人安然入睡的9种神奇食品。

1：香蕉

香蕉中富含可使肌肉放松的“镁”。而且还含有“褪黑激素”和“五羟色胺”等能够给我们带来睡意的成份。

2：乳制品（尤其是牛奶）

牛奶和乳制品中含有一种名为色氨酸的成份，它是氨基酸的一种，能够引发睡意。因此，睡前来一杯热牛奶，能够带来很好的安眠效果。

3：面粉（尤其是全麦面粉）

全麦面粉中富含碳水化合物。而碳水化合物能够促进给人带来睡意的胰岛素的分泌，因此食用有助于睡眠。

4：鸡肉

鸡肉和火鸡肉中含有助于睡眠的成份——“色氨酸”，它也是氨基酸的一种。据说在美国，人们经常在食用感恩节的晚餐后能够很快安然入睡，其原因就在于此。

5：豆类

豆类也是有助于睡眠的食品。豆类中含有植物性“色氨酸”，据说同样是色氨酸，与动物性色氨酸相比，植物性色氨酸的效果发挥得更快且使睡眠时间更长。

6：米饭

说到米饭，对于日本人来说是一种必不可少的食品，米饭也具有安眠的作用。食用米饭，血糖值会明显上升，会使人马上精神起来，然而之后血糖值下降，也会使人自然入眠。

7：菠菜和卷心菜

蔬菜里的菠菜和卷心菜中富含植物性“色氨酸”，因此食用有助于睡眠。两者均是有名的有益健康的蔬菜，然而其不仅有益健康，还有助于睡眠呢。

8：鲑鱼

众所周知，鲑鱼中富含有益健康的ω- 3脂肪酸，但除此之外，据说食用鲑鱼，还能够刺激大脑，促进有利于睡眠的荷尔蒙——“褪黑激素”和“五羟色胺”的分泌。

9：含脂肪少的牛肉

牛肉中富含铁分，食用后使人精神持久。然而其还含有有利于睡眠的荷尔蒙“色氨酸”。

因此，尽量安排在时间点较早的晚餐时食用牛肉，这样食用后，即使一段时间内精神振作，但到睡眠时间时“色氨酸”便能发挥功效促进睡眠。

以上为您介绍的是能够使人安然入睡的9种食品。失眠是令人痛苦的，但如果有可能，大家也不想依赖于药物入眠吧？

因此，请以此为参考，例如，想要好好睡觉时，可以在全麦面粉做成的意大利面加上火鸡肉和菠菜奶油沙司，再配上以香蕉和酸奶为主的甜点，您一定能够睡一个好觉的！请尝试一下吧！

（本译作转自翰文网www.cnposts.com ——翻译练习&译作展示平台）
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