据布雷格曼（美国演讲家、作家和咨询顾问，全球咨询公司Bregman Partners的CEO——译注）说，冥想有很多益处，如能提高“抵御冲动的能力”等等。对冥想这个词和习惯有某种抗拒的人，试着把它当成伸展运动或散步等简单的行为来看待，如何呢？

今天早晨，我和往常一样，在地上放上坐垫，盘腿坐下，两手置于膝盖，闭上双眼。20分钟，就那么老僧入定一般，什么都不做，只是静静地呼吸。

经常听人说：冥想最难的就是找到冥想时间。也许是这样吧。在现代社会，还有谁拥有“什么都不做的时间”呢？将冥想合理化可不是件简单的事。

冥想有许多益处。例如：可以恢复精气神、可以专注于此时此刻、能够变得明智稳重、有助于让自己面对被信息和通信包裹的每一天，等等。也许你正在寻找的是商业上的利益，即可以证明把时间花在冥想上是合理的吧？那么，这个理由怎样？——冥想能够提高生产率。

若问为何这么说，答案是——因为冥想能够提高抵御使人分心的冲动的能力。

据研究，抵御强烈冲动的能力，能够改善和周围的关系，赢得信任，提升工作表现。因为若能抵御喷涌而出的冲动，便能作出更佳、更深思熟虑的判断。于是，就会去注意自己要说些什么、该怎么说。也会使得自己在行动之前，先考虑结果。

如果具备抵抗欲望的力量，就能够学习新行为，改变旧习惯。对于我们的成长和发展来说，这或许是最重要的技能之一。而且这一点正是冥想教给我们的一点。同时，这也是学习起来最困难的地方之一。

在今晨的冥想过程中，我每呼吸一次就放松一点，逐渐忘记了所有介怀的事。冥想之前满脑子的担心、挂虑全部烟消云散。我感觉到的只有呼吸。我的身体获得一种心满意足的感觉，心也变得特别宁静。

虽说如此，也不过4秒之短。

把脑袋放空，呼吸一两次，各种杂念就会如雪崩一样蜂拥而至。正如格言所说，“自然不爱空白（即心理学上所说的‘空白定律’，或称‘留白效应’。即在感知世界的时候，如果感知对象不完整，便会自然地运用联想，在头脑中，对不完整的感知对象进行补充，直至完整。——译注）”。脸部发痒，想挠一下。下一步作品有个很妙的标题浮上脑海，得趁还没忘记之前赶紧做个笔记。同时，又想到一直想打的电话——至少有4个电话要打。还想到这一天计划好的有些难度的商谈。很快意识到今日的写作时间只有几个小时了，便开始着急。我坐在这儿，究竟在干些什么？想睁开眼睛，看看计时器还剩下多少时间。从其他房间传来孩子们争吵的声音。必须去阻止他们。

可是，此时正是关键时刻。这些事情我全部都想做，但实际上我并没有去做。每当杂念掠过脑海，我就专注于呼吸，驱走杂念。

想做的事却不能完成，有时也是个问题。比如，一直推迟写建议书的事，为了避免恼人的谈话而将其搁置等等。但是，反之，做了不想做的事也是问题。比如，不倾听而一味地想说；本该淡然处之，却费尽心机等等。

冥想教会我们抵御想要做这种没有任何效益的事的冲动。

正如我常说的，与其依赖于意志力，不如创造一个能支撑目标实现的环境来得更简单更可行。但同时，也有的时候应该踏实老套的“自我控制”。

比如，下属做错事了，会想骂他一顿吧？即使心里明白，向这个下属提几个问题，温和而理性地和他讨论，对这个下属而言，或对职场而言都是最好的。在会议上，尽管心里知道默默地听最好，但有时还是想说些什么。炒股的时候，即使知道根据基本面和自己调查的结果来考虑的话，做其他选择更佳，但有时还是感情用事。有时候，本应专注于眼前的任务，却每3分钟查看一次电子邮件。

每日冥想会增强你的意志力。冲动不会消失，但你逐渐能从容地对待了。并且，你将会体会到冲动不过只是诱惑罢了。这个时候，你就已经在运用你的自我控制力了。

如果这样，是不是在与冲动的对抗之中已立于不败之地呢？不，当然不是。冲动具有有用的信息。如果肚子饿了，就需要吃饭，冲动就像是一种信号。但是，它可能表明你正处于无聊之中，或你正奔忙于杂乱的工作之中。通过冥想可以训练自己控制冲动。而后，可以有意识地选择听从于哪一种冲动，无视哪一种冲动。

那么，如何冥想呢？你如果是初学者，那就照基本要求去做即可。

坐在椅子上，或坐在地上的坐垫上都行。挺直腰杆坐好，让自己能轻松地呼吸。然后，设定计时器，调成你要冥想的时间，几分钟都可以。按下计时器后，闭目放松，只做呼吸这一件事，直到计时器响铃为止。吸气、吐气——反复进行。杂念或冲动出现时，你意识到它们的存在，并让这些意识回归于呼吸。

就是这样。很简单，但又不容易。首先，从今天开始，用5分钟做做看吧。然后，希望你明天也能同样地去做。

今天早晨，冥想一结束，我就在书房开始写作。几分钟后，7岁的女儿索菲亚来告诉我，厨房淹水了。好像是因为5岁的儿子丹尼尔把水接入杯子后，没有关好水龙头。哦，不！

有一瞬间，我想冲两个孩子吼叫。但是，冥想的训练帮助我抑制住了冲动。我做了一次深呼吸。

然后，我和孩子们开始收拾打扫厨房。我们把家中的毛巾都集中起来，甚至用到毛毯，一点点地把水吸掉——一边笑着。擦拭工作完成后，我们谈论此事。然后，三个人一起拜访楼下的邻居，对淹水之事表示歉意，看看有没有什么需要我们帮忙的。

因为这事的影响，我写作的时间被浪费了一小时。如果赶上截稿日期，就不能再按照平时的速度去写。我简单吃了饭，在二个小时之内，抛掉一切分散注意力的事情——电子邮件、电话、YouTube网站的搞笑视频，全神贯注地写。结果，我用30分钟便完成了任务。

不应该过早地下结论，说什么“冥想浪费时间”。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com ）
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