您清楚自己的睡眠状况吗?

　　   您清楚自己的睡眠状况吗？您的睡眠状况都是什么样的呢？在阅读本文前，请先回答10个问题，并在后面的括号中填上你的答案。

    请大家按照自己的生活习惯，填写下面的问题，看看自己在作息时间方面，是否存在有缺乏睡眠或者严重睡眠不足，以下测试，能准确地检测出你目前的睡眠状况，并可以根据这个测试抓出影响睡眠的干扰因素，如生理因素、疾病因素、药物因素、环境因素及饮食因素、心理因素等。

　　A.经常。B.有时。C.很少。D.从未。请根据自己的情况一一作答。

　　1.你是否睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠?()

　　2.你是否经常工作加班或娱乐至深夜?()

　　3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。()

　　4.入睡后稍有动静你也能知道?()

　　5.你总是整夜做梦，醒来时觉得很累?()

　　6.每天早上你很早就醒来，而且再也睡不着了?()

　　7.稍微有点不顺心的事，你就彻夜难眠?()

　　8.换个地方，你就难以入睡?()

　　9.一上夜班，你就睡眠不好?()

　　10.要使用安眠药才能安然入睡?()

　　答案：(选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分)

　　如果你的得分>20分以上为严重睡眠障碍;5～20分说明睡眠质量比较差;<5分说明睡眠质量良好。如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视，想办法改善睡眠状况。

　　以上测试，能准确地检测出你目前的睡眠状况，并可以根据这个测试抓出影响睡眠的干扰因素，如生理因素、疾病因素、药物因素、环境因素及饮食因素、心理因素等。我经常要求我的诊断对象做一下这个测试。

　　有的时候，一些测试者看到自己的得分在5分、6分，就很恐慌：我的睡眠真的有问题?怪得不最近我一直精神状态不好。那我该怎么调整呢?

　　其实，这些恐慌是没有必要的。对自己的睡眠状况经常检查是很有必要的，但没有必要精确到一天24小时中去，于是就强迫自己一天躺在床上必须有8小时，否则就不起床。