在青少年体能训练中,平衡性及核心力量训练是很重要的,接下来就让王教练教大家几个动作吧,视频链接:http://video.sina.com.cn/v/b/122222011-3047872577.html

我们首先从平衡训练开始第一个动作：单脚闭眼训练,要求：1.高尔夫站姿2.双脚并拢3.抬起左脚（右脚）放于膝盖后4.试着闭眼2秒再睁开眼睛，使身体找到控制平衡的感觉，接着开始闭眼15~20秒的时间,每只脚重复3~5次.

第二个动作：单腿躯干旋转，要求：1.高尔夫站姿2.双脚并拢3. 抬起左脚（右脚）放于膝盖后4.双手交叉于胸前5,做小幅度的躯干旋转15~20次。每只脚重复3~5次.以上2个练习主要针对挥杆时的稳定.主要加强大腿周围的肌群力量，可以使我们在收杆时更加稳定.

再来我进行的是拉伸的练习第一个动作：弓步拉伸，要求：1.左（右）弓步，前脚大腿平行地面，小腿垂直与地面.2.一手叉腰，另一只手抬起伸直靠近耳朵往支撑腿方向弯曲，保持10~15秒时间，然后换边。每只脚重复3~5次.

第二个动作：坐姿拉伸，要求：1,双脚并拢伸直，上身垂直于地面，背挺直2.双脚交叉3.双手平举于胸前4.向脚尖出触碰，做到自己最大的幅度就好可以了。保持10~15秒时间.每只脚重复3~5次.这2个练习只要对我们的躯干侧面的肌群和大腿后部的肌群进行拉伸，从而打开关节运动幅度小的限制，使挥杆时各个关节充分打开，避免运动伤害.

最后我们来做核心力量的练习，第一个动作：腹部练习，要求：1.仰卧地面双脚伸直，双手打开放在两侧2.双腿抬起，大腿于地面垂直，小腿于地面平行3.双腿左右摆动4.摆动时上身尽量保持贴紧地面，双腿摆动时不要碰地.进行10~15次的摆动.

第二个动作：背部做桥，要求：1. 仰卧地面双脚伸直，双手打开放在两侧2.双脚收紧，脚跟靠近臀部3.用大腿把身体撑起4.撑起时大腿尽量往上抬，直到下背部与大腿后侧成一直线，然后保持5秒放下。重复进行10~15次.做3组,这2个练习主要帮助我们对身体的腹部和大腿后侧的肌群进行训练，使我们有更加稳定的支撑。在我们大力击球时保持身体的稳定.

感谢大家的收看，在这里提醒大家请根据自身的身体状况来进行训练，不要勉强.