因为工作调动，加上游泳馆竟然关门了，导致我有2-3个月没有去游泳，等缓过神来，再下水的时候，就感觉什么都不对劲儿了！核心也散了，身体也沉了，还气喘如牛了！

这次换的是一个很正规的比赛泳池，高手很多，而我刚恢复训练，身体机能没调动起来，心里压力很大。想恢复分解练习吧，在这种比赛池里，不好意思耽误别人。

有些沮丧，不知道如何是好，可是周围也没有更好的泳池了，犹豫徘徊中，有一次比赛池用于比赛，我去训练池，发现训练池并不像之前印象中那么多人！训练池边上有两个1.2浅水池，很多人在这里学习、练习游泳。我如获至宝，一下子想到了办法，我以后就在这里训练吧！

于是，我就愉快的决定了。至于卡不能通用，我从网上借用别人的卡，价格也不贵。已经去了2次，感觉非常不错！从第一次恢复分解练习开始，就重新找回了自信和感觉：自由泳浮板打腿、单侧划手呼吸、侧身踢腿换气、浮板蝶泳腿，85%的时间用于分解练习，只有15%进行配合。第二次还是如此。另外，尽量告诉自己允许倒退，不要在乎周围人的看法，不要评判自己，只管认真的做分解练习，练习核心，练习打腿。

放松之后，身体也很快找到感觉，昨天甚至还一口气游了一段很成功的蝶泳，大约30多米。后半段，休息几秒钟之后，再次继续蝶完，感觉相当不错啊！

目前自由泳的训练重点：

1、核心收紧，腰腹要有发力力，压低上半身，抬高腿

2、打腿要并拢，不能声音不能是扑通扑通，而是唰唰唰，自由泳腿，和蝶泳腿一样，要直抬，曲打，打直。

3、高肘划手，送肩和高肘，以及转体。

4、呼吸，压低头顶，就能抬高嘴的位置，咬肩的姿势能让你体验轻松换气。

蝶泳：

1、浮板打腿，体验肩膀放松后的，压胸，像一个教练说的，从肩膀开始就是条大鞭子。你要是从要开始就是别人的一半！

2、核心，压胸后要把波动传递给臀、腿，实际体验就是扇腰（抖腰）

3、划手要和打腿配合好节奏，一轻一重，一打一带，

注：上周末开始急速降温了，去游泳之前都要经过一番思想斗争才行。好在寒冷天气，水温还比较让人愉悦。去国信训练池的路比较长，中间都是无暖气的区域，着实是有点冷，前两年去的时候，我还不批毛巾，现在不行，我必须批件毛巾才行。