一、轻器械操练习利用体操棒可以进行棍棒操练习，也可以模拟情境进行练习，如模仿“划船”、“举重”、“扭秧歌”、“击剑”“单杠”的动作练习，用于准备活动，增强趣味性。

注意点：1、练习的间距适当增大；2、加强安全意识的教育。

二、跑“长龙” 学生多人一组，每人一根体操棒，双手各握体操棒一端左右连在一起，“龙头”及“龙尾”一手握棒，成横队跑时听统一信号出发，纵队时由教师或指定的“龙头”带领。

注意点：1、练习时速度不宜过快；2、长龙断开，接好后再练习。

 三、接力跑摆图形学生分成若干组，每人一根体操棒，在起点成一路纵队站好，听信号后持棒跑至“终点”处摆“字”或“图形”，返回后下一位同学出发，以先完成接力跑且摆放图形正确优美的一组为胜。

注意点：1、教师指定任务后，各组进行讨论确定方案；2、采取指定图形与创编图形相结合，发挥每根体操棒作用；3、摆完图形后及时评价，然后再进行取棒接力赛。

四、“袋鼠”跳学生三人一组，一根体操棒，两人单手（双手）各抓体操棒一端，一人双手抓体操棒中间且下蹲，中间同学借助两侧同学的提拉力量双腿向前跳跃。

注意点：练习时三人之间注意协调配合，及时交换位置。

五、跳“竹竿舞” 学生两人相对成一组，各握两根体操棒两端进行“打杆”练习，纵向排四组，“打杆”同学在统一节奏下进行，“跳杆”同学成一路纵队练习。“打杆”者可横向再增加四组，提高练习往返性，增加练习密度。

注意点：1、根据学生基础来确定练习难度；2、选择平坦地面或草坪练习3、打杆者虎口向下握杆，打杆高度不超10厘米，并杆留一脚间隔，力量不宜过大；4、跳杆者成一路纵队练习，节奏正确。

六、移形换位学生两人一组，间隔1米左右，每人一根体操棒，竖直向下置于地面上，单手扶握体操棒上端，听“统一”信号后迅速换位，去抢扶对方的体操棒。此练习可多人同时进行，用4—6根体操棒排成一列，从一侧开始，进行“闯关”游戏，也可每人一棒围城一个圆练习，所有练习听统一口令，在迎面练习时注意站在异侧位。注意点：1、听哨音或统一口令进行；2、抢口令或体操棒不竖直放置者判为失败。

 七、过“泸定桥”与钻“封锁线” 将10--15根体操棒按照间隔30厘米，距地面50厘米的要求由多人紧握体操棒一端平行摆好，抬棒同学约占全班人数的1/2，其它同学采取棒上攀爬的方法，从一侧爬向另一侧，全体通过后再从体操棒下面爬回，一个循环后双方交换。

注意点：1、体操棒下放置小体操垫或在草坪上进行练习；2、抬棒同学力量不够时，可以借助两个长体操凳，每人固定一端防止体操棒滚动；3、可将两根体操棒并在一起使用，增强安全性。

八、玩“小火车” 将多根体操棒间隔10--15厘米在地面上平行摆好，用长50厘米、宽30厘米左右且底面平滑的泡沫板（也可使用多层粘在一起的纸板）放在上面，一名同学坐在上面，两侧各有一人拉其双手， “火车”缓缓启动，从一侧开向另一侧。

注意点：1、选择平坦地面练习，使用泡沫板或纸板，避免损坏体操棒；2、 “修铁路”、“坐火车”“拉火车”的同学按顺序进行，培养合作意识。

 九、翻转练习学生两人一组，两根体操棒，双手各持棒的一端，由下而上同方向进行翻转，当其中一人不能跟上节奏时则判为失败，可多组同时进行练习。

注意点：1、练习时先慢后快，掌握方法后再进行比赛；2、身高相近者结组练习；3、有眩晕症者停止练习。 十、请你快快跳起来 1、学生三人一组，两人持一根体操棒的两端，向下摆至离地20厘米时，第三名同学跳过，向上摆至1.2米高度时跳棒同学退回，三人的练习如同“跳绳”，循环往复，一定次数后交换角色。 2、学生多人一组，成纵队站立，前后一臂间隔，两名同学持一根体操棒的两端，离地20厘米左右，站立的同学迅速跳过体操棒，依次通过每位同学，到队尾后迅速返回，换人继续练习。

十一、抬“花轿” 1、四根体操棒成“井”字型搭好，多名同学抬握体操棒的外端，离地30厘米左右，指定一名同学骑撑在上面的两根体操棒上，抬棒同学齐心协力将“花轿”抬起至1米左右，步调一致向前行进，可多组同时进行，也可进行比赛。 2、将4-6根体操棒水平放置，一名学生身体展开俯卧于棒上，众人抬起后前进。 3、学生五人一组，两根体操棒成双杠形排列，其中四人各持体操棒一端，另一人手握体操棒中部，直臂撑于两棒之间，抬起后前进。注意点：1、练习前检查体操棒是否坚固；2、坐“花轿”同学身体质量不宜太大；3、进行“双杠”抬法时左右可各增加一根体操棒。

十二、“捕鱼” 在场地上画一大圈为“池塘”，指定几名同学为“渔翁”，“渔翁”双手各持体操棒一端且连在一起，在池塘内捕鱼，其余同学作为“鱼儿”在池塘内随意游动，注意躲避渔网，规定凡被渔网围住者就成为“渔翁”，渔网不断变大，看哪条“漏网之鱼”坚持到最后。

注意点：1、“渔翁”不得用体操棒击打“鱼”；2、 “鱼”不得从体操棒下钻过或者跑到“岸上”。

 十三、体操棒与篮、排球的整合 1、赶猪：将篮（排）球放于地上，用体操棒推拨球的后方，使球沿直线向前运动，至终点后返回，可同时进行多组练习。注意：用体操棒推拨球而非用力击打，保护好器材。 2、夹球跑：学生两人一组，两根体操棒，双手各持一端，用体操棒夹起篮（排）球，进行横向或者纵向跑，可进行分组比赛。

十四、益智练习此练习源自火柴棒游戏，将体操棒摆成一些图形，移动其中的一根或几根，变成另外一个图形，如“苍蝇拍”、“兄弟结对”等，适合体育课的放松练习或老年人的户外运动。

作者：翟国胜

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