钙是人体内含量最多、也是最容易缺乏的微量元素之一。因此，随着健康意识的提高及广告对“缺钙”危机的大肆渲染，越来越多的人加入了“补钙”的行列，而最常用的办法就是吃补钙药。对此，本人对于补钙，有以下几点建议：缺钙不能只吃补钙药。

◆老年人对钙的需求量很大

由于机体的衰老，老年人对钙的吸收、利用和贮存能力大大降低，但代谢排出钙的数量反而有所增加，因此容易发生钙代谢负平衡，导致骨质疏松、腰腿疼痛、关节不灵活、腿抽筋，甚至会出现动脉硬化、高血压、心肌梗死等严重疾病。

◆老年人应该如何补钙

服用补钙药虽能有效提高人体骨密度，预防骨折，但老年人单纯以此来防治骨质疏松是远远不够的，应该在服用补钙药的同时，加强膳食中钙的摄入量。

饮食方面，老年人应该充分考虑自身的身体状况，饮食应合理适中，才有助于身体吸收；在服用补钙药物时需要注意，老年人的肠道对钙的吸收能力较弱，单纯服用钙剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症，必须服用一定剂量的维生素，才能提高肠道吸收钙的能力，防止钙质流失。但是，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能导致老年人患骨质疏松症。

◆老年人怎样选择合适的补钙食物

 　　说到饮食补钙最佳的含钙食物有牛奶、豆制品。因此建议老人每天要坚持喝新鲜牛奶、经常吃豆制品，可以保证身体能摄取充足的钙质，维护骨骼健康。  　　

◆老年人要经常参与户外活动

 　　老人在进行科学饮食补钙外，还需要多参与户外活动、多晒太阳，促进体内维生素D的形成和骨骼对钙质的吸收，有效预防骨质疏松的发生。

儿童补钙应该以食补为主

儿童肠胃功能较弱，在服用钙品时应该特别小心，不要选择碱性强的钙品，如碳酸钙、活性钙等；不应该在服用钙品的同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。另外，儿童过量服用钙品，会抑制对锌元素的吸收，因此儿童补钙，应该以食补为主。

学会补钙：

◆均衡饮食

尽量改善饮食结构，从天然食品中获取足量的钙。牛奶中含钙量丰富，每100克鲜牛奶含钙120毫克左右，并含有促进钙质吸收的因素，应该多食牛奶及其制品；芝麻酱、绿色蔬菜，特别是野菜，是植物性食物中钙的良好来源。

◆养成良好的生活习惯

不良的生活习惯，如嗜烟酒，咖啡、茶、可乐，盐摄入量过高，都可导致钙的流失。因此，养成良好的生活习惯，常进行适量的户外运动或日光浴，可以刺激骨质的生成，推迟骨骼老化。

◆谨遵医嘱

有些疾病患者，应该在医生指导下补钙。研究发现，心脏病患者补钙不当，会因钙沉积而引发意外。因此，心血管病症患者应该在医生的指导下合理补钙。

要想身体棒，科学补钙是关键！