课程前言

　　随着人类社会的物质文化生活水平不断提高，现代生产和生活方式造成体力活动的减少和心理压力也在不断增大，对人类健康造成了严重的威胁。人们逐渐认识到，健康不仅是没有疾病，重要的是在身体、心理和社会发展方面保持优良的状态。小学体育是培养人类终身体育的基础，除国家规定的体育课程外，体育校本课程也是增进学生身心健康的重要途径。选择何种体育活动学生能普遍接受并乐于参与，从而有效激发学生主动参与到体育活动中的兴趣则是我们经常思考的一个问题。

　　我们做了全校学生的摸底调查，调查显示，一至六年级喜欢跳绳游戏的学生占到了学生总数的90%以上，家长支持率达到了了96%，通过分析我们发现，跳绳游戏不但安全、易学，更重要的是游戏玩法多样，富有技巧，运动负荷适中，具有较高的安全性和较大的拓展空间，不同年龄的学生在游戏中能得到不同程度的技能训练与发展，适用于各个年级。另外，在跳绳游戏中，同学们团结合作、宽容体谅、谦让互助、尊重理解等品质也能得到有效的培养与提升。 

　　民间传统体育项目跳绳在校本教学中的应用研究与开发工作。我校正式将趣味跳绳由体育活动发展到作为校本课程来开发。课程一开设，就受到学生和家长的欢迎与支持，以跳绳带动的校园阳光体育运动蓬勃发展。

　　课程目标

1、以跳绳校本课程的开发与实施为契机，进一步深化提高我校的体育工作，带动校体育特长的发展，促进体育教师的专长发展。 

2、以培养学生合作能力、创新能力和拼搏精神为宗旨，提高学生综合素养和能力，激发学生对体育的热爱之情。 

3、让每个孩子都学有所长，通过校本课程，努力培养自己的一技之长，为他们今后提供自我发展的空间。 

4、塑造学生健全完美的人格，培养他们良好的心理品质，增进学生与人合作的能力，从而丰富孩子们的人生，使他们健康快乐地生活。 

　　课的特色与创新

（1）简单易行，又具有兴趣性和健康性； 

（2）尊重主题，多种选择；本课能“以学生发展为本”的教学理念。强调学生学习方式的改变，注重教师的引导，利用以往的学习经验和生活实际情况，选择练习的方法，提高自学、自练的能力和合作的精神。 

　　教法和学法

　　一、自主学习：根据器材的特点，设置若干个练习方法，

（1）自由跳绳我最棒（2）比比速度争第一（3）找个伙伴赛一赛 

　　二、合作学习：二人的合作跳绳，找个伙伴共同跳创编花样同进步：

（1）短绳双人前后跳 

（2）短绳双人并肩跳 

（3）短绳双人交换跳交换摇 

　　三、创造性学习：合作小组主动想象、思考、解决问题，从而达到创造性学习的目标。分组花样跳长绳：

（1）长绳中有短绳 

（2）绕"8"字跳长绳 

课程内容 

　　一、理论部分

　　（一）跳绳的要求及注意事项

　　跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况，体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项：

1择适当的场地 

2穿着适当的服装 

3充分做好准备活动和整理活动 

4要有正确的跳绳方法 

　　①跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成为自然弯曲的姿势。

　　②握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　③摇绳的方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经过身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　　④停绳的方法是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地，使绳停在脚底。

　　（二）跳绳花样种类

1、单跳 

　　单跳有正跳、反跳、正反穿花跳、侧甩加正反跳、单腿跳、车轮跳、跨步跳、车水跳、双飞、交叉腿跳、水平甩绳跳等

2、双人跳 

　　双人面对面同时跳，一人甩绳一人跳进，两人各持一绳头同时跳、两人各持一绳头一人跳等

3、三人跳 

　　两人甩一人跳、两人各持一绳头甩三人同时跳、一人甩绳另两人一前一后三人同时跳等

4、多人跳 

　　甩长绳跳：加人跳、穿花跳、接力跳、童谣跳

　　游戏跳：水平甩绳圆圈跳（学生围成一个圆圈，一人站中间，将绳水平甩动，学生跳过）、纵队障碍跳（一路纵队，两名学生各持一绳头，从前向后拉绳，学生一一跳过）

　　二、实践部分

　　（一）原地练习法

1、单人跳绳练习： 

　　将全班学生分成两组面对面站立，距离4～5m，每人左右之间相距2～3m。两手分别执绳的两段，持绳于身后，进行正、反单，双足跳或单、双足交替跳；正反夹花跳；单、双足双飞跳；蹲着跳（将绳对折单手执绳的一端，蹲下单手贴地摇绳跳）等。 

2、两人同跳一根绳练习；一人摇绳两人同跳（没摇绳的人站在摇绳同学的前面或后面）；两人同摇同跳，（两人同站一排，各执绳的一端，同摇齐跳）；两人同摇一人跳，（跳绳人外侧手执绳的一端，没跳者执绳的另一端，同时摇绳）。 

3、夹物跳练习：双踝夹物跳、双膝夹物跳、双腋夹物跳、双踝、双膝、双腋同时夹物跳。要求：跳绳过程中要控制所夹物体不掉地。 

4、自我展示跳绳练习：将学生分成几组，依次进行，每组6~8人，让学生自择或自创跳绳方法进行表演。要求：学生进行自我评价，互相交流技艺。 

5、牵绳练习：两人一组，自由组合，绳子从腰间绕过，两人分别各执绳子一端，通过牵、放绳子来较量，看谁脚下稳或移动来决定胜负。要求：要学会用巧劲来取胜。 

　　（二）拔河练习: 

　　将全班分成若干组，4~6人一组，学生自行组织，将同组内的几根跳绳并在一起，成一根拔河用绳，进行拔河比赛。要求：（1）每组学生自定裁判：（2）按规则进行，采用三局两胜制。 

　　（三）投掷练习: 

　　在场地上画一条起抛线：将全班学生分成若干组，每组6~8人进行投掷跳绳比赛，看谁投得远，每位学生将自己的跳绳织成团或其它形状，只要自己认为它便于抛掷就行。要求。（1）抛掷方法不限：（2）不得跨越起抛线。 

　　（四）跳篱笆练习: 

　　在草坪上进行，将学生分成人数相等的两大组，再将每一组分成两排面对面蹲下，用手各执绳子的一端，将绳子拉直，每根绳子之间相距1~1.5m,绳子离地高度适度，另一组学生依次跳过每一根绳，练习两至三回后两组互换练习。要求：（1）双脚连续依次跳过绳子，注意安全；（2）前后学生相距3~4根跳绳。 

　　（五）匍匐前进练习: 

　　在草坪上，将学生分成人数相等的两大组，再将每一组分成两排面对面蹲下，用手各执绳子的一端，将绳子拉直，每根绳子之间相距1~1.5m，绳子离地高度与膝同高，另一组学生依次从绳网下爬过，练习两至三回后两组互换练习。要求：（1）用双手或双肘和双膝爬进；（2）身体任何部位不得触及绳。 

　　（六）跑的练习

1、你追我逃：在篮球场上进行.将学生分成4大组，分别站在4块场上，每组再分2小组进行：一组跳绳逃跑，另一组跳绳追，被追住的同学站到场外，直至最后一位同学被追住为止，然后，两小组角色互换再进行练习。要求：（1）逃得同学不能出界；（2）追的同学不能停绳追，用手拍击逃跑人的身体。 

2、跳绳往返接力跑：距离10~15m，将全班分成人数相等的几组，成纵队站立，每组只用一根绳，比赛开始后，每组的第一位同学跳绳向前跑出，绕过终点标志物返回，将手中的绳交给第二位同学，第二位同学重复第一位同学的动作，然后第三、第四、第五……，依次进行，看哪一组最先跑完。要求：用手交接绳，不得抛绳。 

3、跳绳迎面接力跑：距离15~20m分别画两条平行线，将学生分成人数相等的4组，面对面纵队站立，每组用一根绳，准备好后教师发令，每组第一位同学跳绳跑向对面同伴，将绳交给同伴进行，看哪组最先完成判定胜负。要求：（1）必须跳绳跑进;：（2）接绳之前不得跨越起跑线。 

4、三人两足跑：距离20~30m，分别画两条平行线，将学生分成多组，站于起跑线后，各组学生两个，两个一组，可自由组合，用跳绳将自己的一只脚和同伴的一只脚绑在一起，准备好后教师发令，各组学生快速走或跑向终点。要求：配合协调、步调一致。 

5、蜈蚣赛跑：距离100m，分别画两条平行线，在田径场上进行。将学生分成4组，每组10~12人，成纵队站于起跑线后，每组用各自连接好的两条长绳：一条用来系住各人的左脚踝关节，另一条系住各人的右脚踝关节，每人前后相距一臂距离，后面的人双手搭在前面的人肩上，准备好后教师发令，各组学生快速走向终点线，以各组的最后一人先过终点线为胜。要求：（1）各组之间相距1~1.5m，注意安全：（2）协调一致，走成直线。 

　　（七）跳长绳练习：

　　将学生分成2~4组，每组将短绳接成长绳，进行集体跳长绳练习。要求：(1)学生可自行编制与选择跳长绳的花式。(2)多人花样跳时要注意安全。跳绳运动不但能跳出健康的身体，而且还能促进神经系统的发展，提高智力，发展思维……，而此项活动对器材和场地要求较低、易组织、易普及、易被学生们接受。 

　　（八）集体跳

1、由单人鱼贯式或多人？齐跑进，跑出，跳过或连跳的方式进行跳绳。在跳的时候，可任意跳几次，可加做一些自己喜欢的小动作。如：拍手，转身，报号，唱儿歌，拾物等，增加跳绳的乐趣。 

2  、2-3人花样趣味跳绳法。 

　　①一人摇跳，另一人跑进，跑出或同跳。

　　②一人助摇跳。

3、两人同摇跳。 

　　①两人跑动跳。方法：两名同学左，右手持绳的两端，做向前跑动跳绳的练习，速度要求中等，动作协调，注意不要被绳子绊倒。

　　②三人重叠跳：一人摇跳，另2人跑进，跑出或同跳。方法：一人先用稍长的绳并脚跳，速度较慢，然后其余2人跳进或跳出跳绳者的体前或体后，同跳，注意跳起时基本一致,摇绳速度要均匀，不能忽快忽慢。 

　　（九）单人跳

　　⑴原地单脚向前（后）摇跳：如，脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。

　　⑵原地双脚摇跳：如前腿跳，蹲跳等。

　　⑶原地交换脚跳：如交换做高抬腿跳等。

　　⑷行进间的交换脚跳。

　　⑸花样跳：如双摇跳，交臂摇跳，“8”字摇跳等，也可计时跳，规定数量跳，变换速度跳等。