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   武当山太极功法，太极十三势：是第一代内家拳，为三丰祖师所创，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等功防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如棉里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。太极十三势内含丰富，意义深远，自古为武当镇山之宝，秘传之法。

一、疏通经脉、活血祛瘀。
十三势动作是根据锻炼人体奇经八脉的需要所编。以意领气、以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身，即所谓“以腰为轴”、“一动无有不动”。该拳的特点是旋腰转脊动作多而有别于其它拳。带脉围腰一周，有如束带，能约束诸经，故有“诸经皆属于带”之说。通过练腰畅通带脉，其它经脉皆被疏通，由其是任、督二脉打通后对腰椎病康复更有利，“人能通此二脉、则百脉皆通而无疾矣”。经脉畅通后气机得到疏理，气血循环无阻，达到行气活血祛瘀的目的，损伤的组织得一顺利修复，组织水肿消退，神经受压解除，疼痛自然消失。故中医有“痛则不通、通则不痛”之理。
二、强健腰肌、稳定腰椎。
人体脊柱的正常生理弯曲主要是靠腰背肌来维持的，腰背肌强健脊柱就稳定，生理弯曲度就正常，反之则腰椎不稳，轻者腰背酸痛，重者出现腰椎病变。十三势太极拳旋腰转脊动作多使腰背肌得到很好的锻炼，常练腰背肌会逐渐强大，腰椎自然稳定，对腰椎病的康复治疗有良好的作用。
三、神情安祥、降低痛阀。
疼痛性疾病，随着病程的延长，大脑中痛觉区的痛觉阀值会逐渐升高，痛觉会越来越敏感。练习太极拳，要始终保持神情安祥，排除思想杂念，避免情绪干扰，要使头脑安静，全神贯注，并用真意引导整个锻炼过程。这个过程不仅可以转移注意力，淡化痛觉，渐渐降低疼痛阀值，而且精神宁静、舒畅，则百脉畅通，有利活血化瘀，改善微循环，促进损伤组织的修复。
四、平衡阴阳、调和五脏。
太极动而生阳、静而生阴，激发人体自身的阴阳、五形(五脏)、气血、性命达到和谐统一的状态，使人体保持旺盛的活力，提高身体自愈的本能，促使疾病恢复。故有“阴阳平则体康、五脏和则健旺”之说。
五、健身疗病、延年益寿。
该拳符舍人体形、气、神统一的思想，将意、气、形结合成一体，对人体的精、气、神进行全面的缎炼。达到“阴平阳秘”、形神和谐的健康状态，所以起到健身疗病、延年益寿的作用。